Es regnet, na und !!!

Das heutige Training absolvierte ich draußen im Park u. auf dem Spielplatz! Es hat geregnet, na und.... es hat noch Spaß gemacht u. man zieht die Sache so schnell wie möglich durch
! ;-), außerdem liebe ich den Geruch von naßem Laub u. Gras.

Das Workout:

* 30 min. joggen ( gutes Tempo)

3 Runden von:

* 15 Burpees
* 10 Klimmzüge (an Schaukel)
* 10 L - Dips (auf Rutschbahn)
* 10 Knie zu Ellenbogen (Schaukel)

Burpees Challange
22 Burpees, keep it going

Das eigentliche Buy-In liegt schon über 200 Burpees. Dieses Buy-In zu absolvieren bringt mega Muskelkater u. demotiviert für die Challange! Deswegen gibt es jetzt das "Tages Buy-In"! Das ist 2x die Tagesration Burpees. Am heutigen Tag sind es also 44 Burpees!

Trainingspause - obligatorisch Burpees

Burpee Challange
Heute sind es 21 Burpees zu machen!

Das 1st mal in der Halfpipe..........ging schon ganz gut..........


...aber anstrengend.....Pause!!!

Bodyweight-Training zum mitmachen !!!

Heute ist ein reines Bodyweight (Körpergewicht)-Training angesagt ohne Stangen u. Gewichte. Ideal für zu Hause! Gebt euch einen Ruck, beißt die Zähne zusammen u. macht mit! Postet euere Zeit u. Punkte unter Kommentare (ich mach es auch). Das soll als Anhaltspunkt u. Motivation dienen, keine Konkurrenz oder ich bin besser sch......gemeinsam trainieren, schwitzen, kämpfen (gegen den inneren Schweinehund) u. fit werden!!! Außerdem hat jeder ganz individuelle Vorraussetzungen(z.B. Konstitutionstyp, Gewicht, Größe, Raucher usw.)

Also los....wenn du keine Lust hast o. eine andere Ausrede, schaust du hier!!!

Today`s Workout

8 Minuten

Alle Übungen nacheinander durchführen, dazwischen mal kurz auflockern (so kurz wie möglich). Jede Wh zählt ein Punkt! Die Übungen kann man auch Googlen! ;-)

* 1 min. Jumping Jacks (Hampelmann)

* 1 min. Bethaks ( Hände am Boden, Beine zusammen nach hinten u. zurück)

* 1 min. Ausfallschritt vorwärts (abwechselnd, pro Schritt zählen)

* 1 min. Burpees

* 1 min. Bootstrappers ( Hände an Boden, Po hoch – Beine strecken/beugen)

* 1 min. Kniebeugen

* 1 min. Hill Climbers ( Hände an Boden, Beine abwechselnd nach hinten, pro Schritt zählen)

* 1 min. Sternsprung (in Hocke, hochspringen, alle Vier wegstrecken (Stern) u. zurück in Hocke)

21-15-9

* Wandhandstand

* Dips

* Liegestütze

Burpee Challange

Heute sind es 20 Burpees - hab meine im 8 Minuten workout geschafft :-)

"Buy-In" = 209 Burpees (theoretisch, macht einfach die von heute)

Schnelles Krafttraining

Mit diesem Nachtrag zu Gestern (Dienstag, 28.10.08) ist der Blog wieder Aktuell. Es ist nicht immer genug Zeit da um den Blog täglich aktuell zu halten, aber ich versuche mein Bestes! In diesem Sinne, auf die Burpees fertig los!

Today's Workout

• Warm up inkl. 19 Burpees
3 Runden auf Zeit, ohne Pause.

10 x / Übung, LH=30kg/KH=12kg
• LH-Schulterdrücken, vorne/Reverse Crunch
• LH-Schulterdrücken,hinten/Cross sit ups
• KH-Schulterheben/sit ups
• Vorgebeugtes Rudern/Klappmesser
• SDHP/seitliche Crunches

Insgesamt: 150 Wh/ Übung
Meine Zeit: 21:19:53 min.

Burpees Day 19

Workout of the day besteht aus 3 Blöcken

Das heutige Training ist in 3 Blöcke eingeteilt. Zwischen den Blöcken eine Pause einlegen zum auflockern u. durchatmen.

1. Block: 2 Runden (1ste 21-15-9 Wh / 2te 15-10-5 Wh) auf Zeit von:
* Over Head Squads 30kg
* Langhantel - Schulterheben (Trapez) 30kg
* Burpees
.........insgesamt 75 Wiederholungen pro Übung...
...1ste Runde: 14:19 min. // 2te Runde: 13:30 min.
Over Head Squads (nur Demo, ohne Gewicht)

2. Block: Supersätze Bizeps - Trizeps

*Bizeps, Langhantel-Curls
....Supersatz mit
*Trizeps, Langhantelstrecken, stehend, 3x8 Wh - 35 kg
Pause 1-2 min.
*Trizeps, Kurzhantelstrecken, einarmig, überkopf
....Supersatz mit
*Bizeps, Kurzhantel-Curls, abwechselnd, Schrägbank, 3x10 Wh - 12 kg
Pause 1 - 2 min.
*Bizeps, Kurzhantel-Curls, abwechselnd, stehend
....Supersatz mit
*Trizeps,Trizepsstrecken als enge Liegestütze, 3x12 Wh - 12 kg bzw. Bodyweight
Pause 1 -2 min.

3. Block: Bauchmuskeln

75 sek. Blanks
75 sek. Side-Blanks pro Seite
75 sek. Leg Raises

Burpee Challange Tag 18 = 18 Burpees
"Buy-In" = 153 Burpees

Trainingspause - obligatorisch Burpees

Was Kinder auch immer machen, sie müssen Spaß an der Sache haben!
Dieses Kinder - Workout :-)) haben die Jungs spontan selber auf die Beine gestellt. Zum Glück hatte ich meine Kamera dabei. Übrigens, kann man ja mal nachmachen z.B 10 Runden mit zusätzlichen Klimmzügen.


Trotz Trainingspause habe ich mir natürlich die obligatorische Burpees - Tagesration reingezogen!
Burpee Challenge Tag 17...... das heißt lockere 17 Burpees (gähn) ;-))
Offizielles "Buy-IN" 152 Burpees (wer will u. power hat...ansonsten macht mal 20+17...)
Was ist das? Guckst du hier.

Hartes 21-15-9 Workout

Heute ist ein guter Tag......für folgendes Workout!!!

• 20 min. joggen (warm up)

Danach: 21-15-9 Wiederholungen, in dieser Reihenfolge von:

• Klimmzüge
• Burpees
• expl. Plyo-Liegestütze (21 Stk., danach 15+9 normale LG`s)

= 45 Wiederholungen pro Übung!

Kommentar lesen!!!__________________________________________________________
Burpee Challange
Tag 16 = 16 Burpees
"Buy-In" = 135 Burpees

Hartes Buy-In für Sharky !! :-)

Gestern hat Sharky sein Buy-In geleistet (siehe Kommentar)! Er hat sich mit 120 burpees eingekauft (eigentlich erst heute fällig) + die Tagesration von 14. Aber nur die Harten kommen in Garten! ;-)

Heute ist ein 15 burpee Tag!
Buy-In = 120

Workout of the day - musste abgebrochen werden!!!

Das geplante Workout war eigentlich Iso-LG minus 10 zum Anfang, gefolgt von einer Serie Supersätze Bizeps - Trizeps u. zum Schluß ein Bauchtraining mit Blanks. Leider musste ich es nach dem ersten Satz Bizeps abbrechen weil sich der Nachbar beschwert hat! "Es ist halbzwei Nachts u. er würde gerne schlafen, ob das nicht auch leise geht!"
Aber eigentlich war ich doch garnicht so laut!!! ;-)
So, das zeigt ich brauche einen Trainingsraum wo ich trainieren kann und niemand störe!

Die obligatorischen Burpees der Challange - Tag 14!

Isometrische Liegestütze 10 minus
So wenig Pausen wie möglich, auf Zeit!

10 x LG – 10 sek. halten

09 x LG – 09 sek. halten
u.s.w. bis
02 x LG – 02 sek. halten
01x LG – 01 sek. halten

Meine Zeit: 06:28 min. (war schon besser)

Thats it!!

13 Burpees

Burpees Challenge

Heute ist Tag 13 von 100.......13 Burpees sind angesagt!
Buy-In = 78 Burpees

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) & Thruster

Today`s Workout

11 Burpees Burpees Challange Tag 11

8 Runden auf Zeit:
20 Sek. push ups ( Liegestütze)
10 Sek. Pause bzw. Stationswechsel
20 Sek. SDHP
10 Sek. Pause
20 Sek. sit ups
10 Sek. Pause
20 Sek. Thrusters
10 Sek. Pause

Alle 2 Runden 1 min. Pause, alle Wiederholungen zusammen sind die Punkte.
Punkte in den Kommentaren!

SDHP

Thruster

Power-Nap ist sehr effektiv

Du bist müde nach dem Essen o. hast am Nachmittag ein Tief? Was machst du dann? Die meisten Leute holen sich einen Kaffee. Es geht auch anders! Es ist erwiesen das ein kurzer Schlaf (Power-Nap) für ca. 10-15 min. mehr Energie bringt. Am besten im Stuhl gemütlich zurücklehnen, einen Gegenstand (z.B. Schlüsselbund) in die Hand nehmen, die Augen schließen u. sich entspannen! Wenn der Schlüsselbund aus der Hand fällt ist es Zeit zum aufstehen, denn dann ist man kurz vor der Tiefschlafphase. Oder stell dir einfach deinen Wecker! In der Tiefschlafphase, nach einem 30 min. Nickerchen bist du noch mehr kaputt! Mit der Zeit entwickelt man ein Gefühl dafür und wird automatisch wieder wach. Es bringt wirklich was, probiers aus!

______________________________________________________

Burpee Challange

Tag 10 = 10 Burpees

"Buy-In" = 53 Burpees

Burpee Challange
Tag 9 = 9 Burpees
"Buy-In" = 44 Burpees

Burpee Challenge - mein buy in

Mein Buy in (Arrghh)
+ der heutige Tag = 44 Burpees
Hätte es besser schon gestern gemacht! Jeder Tag zählt!

BURPEE CHALLENGE
Heute ist Tag 8 von 100... an 8 Burpee day!
"Buy-In" - 36 Burpees

Bist du dabei?

Burpee Challenge - Die Herausforderung

Heute Entdeckt - Eine grosse Herausforderung!!!
Am 10 Oktober startete Petranek Fitness in Los Angeles die Burpee Challange.
Ich werde sie annehmen, für mich durchziehen (Zähne beissen - knirsch!) und würde mich freuen wenn noch Leute mitmachen würden. Zu gewinnen gibt es Ruhm, Ehre u. Fitness inkl. Muskelkarter :-) !

Und hier die Regeln:

• Heute (10.10.08) Tag eins, 1 Burpee - Morgen Tag zwei, 2 Burpees -Tag zehn, 10 Burpees usw. bis zum 17 Januar 09, Tag 100, dreimal dürft ihr raten, 100 Burpees ! :-)
• Einen Tag verpasst? Kein Problem! Hol sie einfach am nächsten Tag nach. Z.B. Tag 30 verpasst, am Tag 31 heisst es dann 61 Burpees ( 30 + 31). Besser man verpasst nix!
• Schon gemachte Burpees in euren Workouts könnt ihr natürlich an dem Tag anrechnen, aber man kann nicht vorarbeiten um am nächsten Tag weniger zu machen!
• Da die Challenge schon gestartet ist müsst ihr euch einkaufen (um so früher um so besser)... das "buy in" an eurerem ersten Tag ist die Anzahl der schon verpassten Burpees + die für den aktuellen Tag. Z.B. start an Tag 10 = 55 buy in + 10.

Wenn Ihr dabei seit dann kommentiert es an dem Tag wo ihr euch einkauft (Buy in).

Viel Glück !

So geht ein Burpee.

WOD 21-15-9

3 Runden / Wh pro Runde 21x - 15x - 9x

• push ups (Liegestütze)


• Dips (auf 2 Stühlen)


• Push - Press 30kg (ähnlich wie Front - Schülterdrücken)


• Kurzhantel Bizepcurls 12 kg (stehend, abwechselnd)

Meine Zeit: 15:20 min.

kommentiert eure Zeit!

WOD - Workout of the day

• 30 min. Joggen
Direkt danach:
• 3 Runden
- 10x pull ups
- 5x explosive push ups
- 20x Bauch-Rudern