Donnerstag, 20. November 2008
Neues Trainingsgerät in da house !!!
Dienstag, 18. November 2008
Die Jagd nach den Burpees !!!
Ist man einmal im minus, holt ein par auf und hat wieder einen Unterbruch, ist man so weit wie vorher. Man ist ständig am hinterher rennen. Ich habe die letzten Tage einige Burpees nachgeholt.
Das Training der letzten Tage (inkl. Burpee-Jagd)
15.11.08
10 min. Seilspringen
6 Runden von:
* 10 Burpees
* 10 breite Liegestütze
* 10 Push Press kg
= 60 Burpees
16.11.08
10 min. Seilspringen
100 Burpees in 10er Schritten
17.11.08 (Video folgt in einem anderem Post)
10 min. Seilspringen
10 Runden von:
* 10 Burpees
* 5 Wandhandstand-Liegestütze
* 10 sit ups
= 100 Burpees
18.11.08
Pause
Inklusive heute bin ich immernoch 65 Burpees schuldig! :-(((
Burpees Challange (hier)
Burpee Tag 40 = 40 Burpees zu machen!
Tages Buy-In = 80 BurpeesBurpees
Mittwoch, 12. November 2008
Back to Business !!!
An dem heutigen, sehr schönen Herbsttag bin ich erstmal ca. 45 min. gemütlich in der Langen Erle joggen gegangen. Nach Trainings- Zwangspausen starte ich gerne mit jogging um zu schauen wie fit ich wieder bin. So, das ging ja ganz gut! Aaaber mir sitzen mit dem heutigen Tag noch 160 Burpees im Nacken!!! 60 konnte ich bezwingen, dann war Schicht im Schacht!
Aber das ist gut so, man soll es ja nicht gleich wieder übertreiben. Die fehlenden Burpees werde ich in den nächsten Tagen nachholen bis ich auf dem aktuellen Tagesstand bin. Ich halte euch auf dem laufenden!
Mein heutiges Training
* 45 min. joggen
3 Runden:
* 10 Klimmzüge
* 20 Burpees
Burpees Challange (hier)
Heute stehen 34 Burpees auf dem Speiseplan! Jetzt wird es langam interessant!
Tages Buy-In = 68 Burpees
Donnerstag, 6. November 2008
Tabata this...
warmup Seil u. 30 Burpees
Tabata - Seil springen
Pause
Liegestütze - Runde
15x Normale
15x auf Brett
15x Divebomber
15x Enge
15x Beine hoch
15x Breite
15x Normale
Pause
Tabata - Push Press 30kg
Pause
Tabata - Squats
Pause
Tabata - Sit-ups
Burpees Challange (hier)
Burpee Tag 28 = 28 Burpees zu machen!
Tages Buy-In = 56 BurpeesBurpees - Kontrollblatt zum download: http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe
Mittwoch, 5. November 2008
Endlich ein neues Springseil !!! :-))
Ich habe ein ummandeltes Stahlseil mit Gewichten in den Griffen was den Oberkörper mehr fordert.
Es ist Ideal zum aufwärmen vor den eigentlichen Trainings, aber auch im Training selber kann man es super verwenden z.B. für Double Unders oder als Tabata -Training.
Für weitere Informationen über das Seil springen gibt es einen älteren Post von mir. (Klicke hier!)
Das heutige Training
Warm up natürlich mit 10 min. Seilspringen.
4 Runden auf Zeit von:
20 x Burpees
10 x Liegestütze (normale, enge, mit Brett, breite)
20 x Bauch (Cross Sit-ups, Reverse-Crunch, Sit-ups, seitliche)
Ich habe die letzten 2 Burpee Tage (25 u. 26) die Burpees nicht machen können und mußte sie heute nachholen. Mit der Tagesration waren es dann 78 Burpees - Arrgh! Deshalb waren die Burpees auch Hauptbestandteil meines Workouts!
Kleiner Tip: Versucht die Burpees wirklich jeden Tag zu machen (dauert ja nicht lange).
Sonst hat man jetzt schnell eine hohe Anzahl an Wiederholungen.
Burpees Challange (hier)
Burpee Tag 27 = 27 Burpees zu machen!
Tages Buy-In = 54 Burpees
Burpees - Kontrollblatt zum download: http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe
Samstag, 1. November 2008
Was ist Tabata - Training ? + Burpees - Kontrollblatt
Um nicht eine Trainingspause zwecks Verspannung einlegen zu müßen habe ich heute einen 40 minütigen lockeren Lauf, zum Auflockern der Muskeln und Sauerstoff tanken, absolviert. Danach habe ich mich von Kopf bis Fuß ordentlich gedehnt! Und natürlich die Tagesration Burpees!
Burpees Challange
Heute ist ein 23 Burpee Tag!
Das Tages Buy-In sind 46 Burpees! Also, hau rein.
NEU !!!
Da ich evtl. nicht jeden Tag die Anzahl Burpees die zu machen sind poste, gibt es hier zur Kontrolle u. Überblick über die Burpees (auch um zu sehen welchen Tag ihr faul wart und noch schuldig seit) ein Burpees - Kontrollblatt zum download: http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe