Agillity Drill - Wie agil u. funktionell bist du ?

Ken Blackburn (IKFF CKT) demonstriert hier wie man als gestandener Mann sehr agil sein kann. Ich finde das Video super u. erstaunlich zu gleich. Die ersten 3-4 Übungen habe ich in meine Warm-up Routine aufgenommen. An den Anderen muss ich noch ein bischen arbeiten ...werde berichten!

Anschauen & Nachmachen

Wie weit kommt ihr?

Kettlebell Snatch

Das folgende Kettlebell Snatch workout dient als Vorbereitung zum Snatch - Test.

Dieser dauert 10 Minuten am Stück mit nur einem Handwechsel.
Die nächsten Schritte wären die Pausenzeiten zu minimieren u. als nächstes Ziel eine Mintue am Stück zu snatchen.

Kettlebell Workout

* Snatch 24kg, 5x5 alle 2 Minuten (Rest ist Pause), 10 Runden
= insgesamt 100 Snatches in 20 Minuten

danach

* Push Press 24kg, 5x5, 5 Runden, rest as needed

Kettlebell Snatch 5x5 24kg

Kettlebell Ganzkörpertraining für Einsteiger

Dieses Ganzkörpertraining (Kraft / Ausdauer) ist geeignet für Einsteiger um Basis-Übungen zu trainieren u. zu manifestieren. Natürlich können auch Fortgeschrittene davon provitieren indem sie ein höheres Gewicht wählen, mehr Wiederholungen o. z.B. 3 Runden machen. Für absolute Anfänger ist es zu empfehlen nach jeder Übung die Kettlebell abzusetzten u. eine Pause einzulegen. Wärend der Pause dann schon mal geistig auf die nächste Übung u. deren Ablauf einstellen. Für alle Anderen die generell Sport treiben u. eine gewisse Grundausdauer bzw. Kraft besitzen, können die Übungen hintereinander ausführen, wobei man beim Wechsel z.B. vom Swing zum Clean, oder zum Turkish get up sowieso die Kugelhantel absetzen muss.

Empfehlung zur Kettlebell Gewichtswahl

Frauen: 4 kg ,8 kg, (12 kg für die kräftige Frau)

Männer: 12 kg, 16 kg, (24 kg für den kräftigen Mann)

Kettlebell Einsteiger-Routine
* 2 - Hand Swing, 10x
* 1 - Hand Swing, links/rechts, je Arm, 10x
* Clean , je Arm 2 Durchgänge, 5x
* Turkish Get-up, je Arm, 3x
* Millitary Press, je Arm 2 Durchgänge, 5x
* Deck Squat , 10x
* Front Squat, je Arm 2 Durchgänge , 5x

Haltet die Pausen möglichst kurz!

Wenn es zu leicht ist, erst die Wiederholungszahl u. dann das Gewicht erhöhen!

Turkish Get-up trainiert "Bauch, Beine, Po" wie man so schön sagt! Vor allem aber die komplette Rumpfmuskulatur und die Stabilisation der Schultern.

Wichtige Punkte während des Bewegungsablaufs

1. Ellenbogen strecken
2. Schulter nach hinten unten ziehen
3. Bauch anspannen (Bracing)

Never to old !!! 63 und Top Fit - Respekt !!!

Schaut euch das an!
Der Mann ist 63 Jahre jung und bewegt sich wie ein 20 jähriger.
Teilweise macht er mir (warscheinlich euch auch ;-) ) noch schön was vor!
Da sieht man mal wieder das das Alter absolut keine Rolle spielt!
Also wenn das mal keine Motivation ist - RESPEKT !!!

Kettlebell-Fitness Seminar

Die Teilnahme am Grund- und Aufbauseminar hat sich wirklich gelohnt!

Neben theoretischen Grundlagen, trainingsvorbereitenden Aufwärmübungen, Haltung, Atmung, Sicherheitsaspekten und vielen wertvollen Trainingstipps wurde alle Grundtechniken sowie anspruchsvollere Übungen für Fortgeschrittene detailliert erklärt und eingeübt.

Außerdem gab es viele nützliche Infos zur Handpflege, Trainingsvorschläge, Gelenkmobilisierung, Steigerung der Muskelspannung und Kraftentfaltung sowie ausgezeichnete Unterlagen.

Ich fühle mich jetzt wirklich im Stande viele Übungen richtig durchzuführen. Jetzt heißt es allerdings üben u. trainieren!

Das Seminar war kein Powerworkshop wonach man hinterher auf dem Zahnfleisch läuft sondern auf die Technik bezogen. Natürlich haben wir auch kleinere workouts, Kombinationsübungen u. mehere Wiederholungen gemacht das man ins Schwitzen kam und bischen ausser Atem war, aber es war genau das richtige Maß.

Kettlebelltraining ist eine spannende Sache, die das eigene Training ungemein bereichert. Sehr hoher Spaßfaktor!"

Hier ein Auszug an Übungen (googeln um zu sehen u. zu verstehen!):

* Swing

* Turkish Get-Up

*Clean

*Bottom up Clean

* Millitary Press

* High-Pull

* Snatch

* Windmill

*Jerk

*Renegade Row

Burpees Challange Newsflash

So, das Ende naht, nur noch 10 Tage zum Finale! Ich weiß wir haben nicht immer jeden Tag unsere Burpees gemacht und die nachzuholen ist fast ein Ding der Unmöglichkeit! Aber egal, es soll ja Spass machen. Aber arbeitet auf den letzten Tag hin, die hundert Burpees auf Zeit. Postet die Zeit dann!!! Dann können wir vergleichen!