tag:blogger.com,1999:blog-79655710270701470502024-03-13T08:51:30.088+01:00Svens SportblogFunktionelles Krafttraining - Kettlebells - Bodyweight ExercisesSven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.comBlogger47125tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-21666037383776167932009-12-04T00:33:00.005+01:002009-12-04T01:10:48.146+01:00Homemade Bulgarian Bag -- bulgarischer Schlauch selbstgemacht<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvjpl4lKdsCxPsBJFBZH1wIx5YEYIV5KCL4LHZoMtCkITeB7S8wrX86qWc7HfP-rGuLLIDZnjuw92wHQU3c4Uczj9V674_Xp2CFSMcUzOGICBCXr6gYNNlAo1-dWvxIouQF7JnrhHYaZ0/s1600-h/Bulgarian+Bag.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvjpl4lKdsCxPsBJFBZH1wIx5YEYIV5KCL4LHZoMtCkITeB7S8wrX86qWc7HfP-rGuLLIDZnjuw92wHQU3c4Uczj9V674_Xp2CFSMcUzOGICBCXr6gYNNlAo1-dWvxIouQF7JnrhHYaZ0/s200/Bulgarian+Bag.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5411165270353599570" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvoBIbBjlzL5XkD1VlEycAaj_X_9pudE5N_RjaOAG-G4Cjzr0gD0_0qH8zPZMWe0IUq3TTrzpRB1az5iRboN93Q7X6w2t89lSJtf3dBTMzW9nVN5em_XcbJ3AAZFvsG13nKl4ga1QeOgc/s1600-h/Bulgarian+Bag+Kopie.JPG"><br /></a><br />Auf dem Bild könnt ihr meinen selbstgemachten bulgarischien Schlauch aka Bulgarian Trainings Bag begutachten! Er wiegt ca. 15 kg und ist mit Sand gefüllt. In dem Video unten zeigt euch <a href="http://web.me.com/thestrengthshop/Site/Blog/Blog.html">Matt Wichlinski </a> wie man sich so einen Schlauch ganz einfach u. günstig bastelt. Ausserdem demonstriert er auch gleich noch was man alles damit anfangen kann!<div>Das Training mit der Bulgarian Bag fordert u.a. vor allem den kompletten Core - Bereich und ist ideal für die Griffkraft.</div><div>Also baut euch so ein Teil, erweitert eure Werkzeugkiste um ein wirklich geniales Tool und viel Spass damit.</div><div><br /></div><div>Sven</div><div><br /></div><div><div><object width="480" height="295"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/il8rU0H-9ps&hl=de_DE&fs=1&"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/il8rU0H-9ps&hl=de_DE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="295"></embed></object></div></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-28938853501953253922009-07-03T16:53:00.004+02:002009-07-03T17:23:58.940+02:00Pre - Workout Protein Shake für mehr Pump<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ0MIrG2GddK57SngMGlyW4KaHwKUsYcHHXcBl1hbaFWrgKBDOR7TYZbWwC7gr3uZ0Fr6Z_52zp9d9cPmuzmb4LWOq5DYu86h5wBYhCnnhRK2ZRTWI_9IVBV_YFON_zDK0cdxr91Cr7Ws/s1600-h/PB110009.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ0MIrG2GddK57SngMGlyW4KaHwKUsYcHHXcBl1hbaFWrgKBDOR7TYZbWwC7gr3uZ0Fr6Z_52zp9d9cPmuzmb4LWOq5DYu86h5wBYhCnnhRK2ZRTWI_9IVBV_YFON_zDK0cdxr91Cr7Ws/s320/PB110009.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5354248524017591666" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style=" border-collapse: collapse; white-space: pre-wrap; font-family:arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Ein Tipp für einen günstigen Protein Shake vor dem Krafttraining der die Muskeln besser mit Stickoxid (NO) versorgt und somit einen besseren Pump - Effekt erzielt.</span></span><div><span class="Apple-style-span" style=" border-collapse: collapse; white-space: pre-wrap; font-family:arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Ausserdem gibt der Shake mehr Energie u. Power für das Training. </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; white-space: pre-wrap; "><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Protein bzw. Aminosäuren sind lebenswichtige Bausteine für den Körper u. unumgänglich für die Entwicklung der Muskeln.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; white-space: pre-wrap; "><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">Deswegen ist es wichtig das bei den täglichen Mahlzeiten der Proteinanteil hochgehalten wird. Als Richtlinie gilt das Trainierende </span><i><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;">mindestens</span></i><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"> 2 g Protein pro Kilogramm des Körpergewichts täglich zu sich nehmen sollten. Protein unterstützt den Muskelaufbau sowie die Regeneration nach einem harten Training.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; white-space: pre-wrap;font-size:medium;">Einen Interessanten Post über <a href="http://naturtraining.blogspot.com/2009/06/vor-der-hausture.html">Mini - Kraftwerke aus der Natur</a> habe ich auf <a href="http://naturtraining.blogspot.com/">Dominik`s Blog</a> entdeckt.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial, 'helvetica neue', helvetica, Trebuchet, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div><a title="View Pre Workout Protein Shake on Scribd" href="http://www.scribd.com/doc/17069126/Pre-Workout-Protein-Shake" style="margin: 12px auto 6px auto; font-family: Helvetica,Arial,Sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 14px; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -x-system-font: none; display: block; text-decoration: underline;">Pre Workout Protein Shake</a> <object codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=9,0,0,0" id="doc_912049214087622" name="doc_912049214087622" classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" align="middle" height="500" width="100%"> <param name="movie" value="http://d.scribd.com/ScribdViewer.swf?document_id=17069126&access_key=key-p8h5pigefnscwvtsd9n&page=1&version=1&viewMode="> <param name="quality" value="high"> <param name="play" value="true"> <param name="loop" value="true"> <param name="scale" value="showall"> <param name="wmode" value="opaque"> <param name="devicefont" value="false"> <param name="bgcolor" value="#ffffff"> <param name="menu" value="true"> <param name="allowFullScreen" value="true"> <param name="allowScriptAccess" value="always"> <param name="salign" value=""> <embed src="http://d.scribd.com/ScribdViewer.swf?document_id=17069126&access_key=key-p8h5pigefnscwvtsd9n&page=1&version=1&viewMode=" quality="high" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" play="true" loop="true" scale="showall" wmode="opaque" devicefont="false" bgcolor="#ffffff" name="doc_912049214087622_object" menu="true" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" salign="" type="application/x-shockwave-flash" align="middle" height="500" width="100%"></embed> </object>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-56226597008506584522009-06-25T16:00:00.004+02:002009-06-25T16:29:33.908+02:00Kettlebell Snatch - Test<div>Der Snatch gilt als der König unter den Kettlebellübungen. Man braucht eine gute Technik, einen kräftigen Rücken, starke Schulter-, Hüft- und Beinmuskeln, gute Griffkraft und eine gute (Kraft-) Ausdauer! Es ist unglaublich wie diese Übung die Herz-Kreislauf-Fitness trainiert.</div><div>Beim Eingangstest wurden in meiner Gewichtsklasse (85-90Kg) mit einer 24 kg Kettlebell 64 Wiederholungen mit nur einem Handwechsel verlangt. Das erfordert im Vorfeld viel harte Arbeit!</div><div>Hier noch das Snatch - Test Video zum <a href="http://sven-sport.blogspot.com/2009/06/zertifizierter-kettlebell-instructor.html">Kettlebell Instructor Seminar</a>. </div><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/xxLkEIbh3DA&hl=de&fs=1&"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/xxLkEIbh3DA&hl=de&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-31874006319266501332009-06-23T13:00:00.007+02:002009-06-23T14:16:10.319+02:00Zertifizierter Kettlebell Instructor<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color:#0000EE;"><span class="Apple-style-span" style="text-decoration: underline;"><br /></span></span></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3lPM0NDxcf_BwSTQL6IOxxtZ2Bi4D4W64DRjAhboiiZOWoQIODOmfkpFSnlGXgQx1J-udmAT2YEEVLny77jdV801EfJe6L8Twwsx3gmQMg3FaexREmN2QRcNvI0mFiXHT2DmOAodbLEU/s1600-h/instruktor-seminar-gruppenbild.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3lPM0NDxcf_BwSTQL6IOxxtZ2Bi4D4W64DRjAhboiiZOWoQIODOmfkpFSnlGXgQx1J-udmAT2YEEVLny77jdV801EfJe6L8Twwsx3gmQMg3FaexREmN2QRcNvI0mFiXHT2DmOAodbLEU/s320/instruktor-seminar-gruppenbild.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5350477331083777346" /></a>Endlich geschafft! Am 13.06.09 haben ich und 6 andere Teilnhemer die dreistufige Trainerausbildung unter <a href="http://www.kettlebellfitness.de/">Dr. Till Sukopp</a> beendet. Nach bestehen aller erforderlichen Prüfungen wie z. B. Snatch-Test, Technikprüfung, darf ich mich jetzt offiziell "zertifizierter Kettlebell Instructor" schimpfen. <div>Im dritten, dem Instructor - Seminar wurden neben o.g. Prüfungen auch Themen wie Fehlererkennung / Fehlerkorrektur, Bewegungsscreening, Personal- bzw. Gruppentraining, versch. Trainingsmethoden wie GS Style Training usw. behandelt. Ausserdem musste man eine Einweisung an Probanden durchführen die vorher noch nie eine Kettlebell in der Hand hatten.</div><div><br /></div><div>Demnächst werde ich einen neuen Blog, <a href="http://www.kettlebellfitness.ch/">www.kettlebellfitness.ch</a> starten der sich Rund um das Thema Kettlebells dreht. Posts über z.B. die Girevoy Sport Trainingsmethodik oder Technik, aber auch sonstige news aus der Kettlebellszene in <a href="http://www.kettlebell.eu/">Europa</a> u. USA werden dort erscheinen. </div><div>Lasst euch überraschen!</div><div><br /></div><div>Natürlich werde ich diesen Blog weiterführen und will mehr auf das Training zu hause bzw. draussen im Park eingehen. Also ich meine damit funktionelles Krafttraining ohne Fitnessstudio (Mitgliedsgebühr, Geräte dauernd besetzt usw.) mit einfachen, günstigen Mitteln zu hause, im Garten, im Park o. wo auch immer durchzuführen. Kurze u. Intensive Workouts für Leute mit wenig Zeit unter Verwendung von Bodyweight Training, versch. Strongmen Methoden u. auch Kettlebells.</div><div><br /></div><div>In diesem Sinne, train on</div><div><br /></div><div>Sven</div><div><br /></div><div><br /></div><div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUUWUo4xfnbJQc3Jatj5O04QKFQn-Kq-cAImEu_oMMl42lzuLmfXTV8cC2BrMZN0F-GS51ScqYMySBVElmv1KcOuE7Y7RXeaKwQznhes2cIR-jV-D06CfyjoEb58AsgRcbzSdux_aisrg/s1600-h/KettlebellInstructor.gif"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUUWUo4xfnbJQc3Jatj5O04QKFQn-Kq-cAImEu_oMMl42lzuLmfXTV8cC2BrMZN0F-GS51ScqYMySBVElmv1KcOuE7Y7RXeaKwQznhes2cIR-jV-D06CfyjoEb58AsgRcbzSdux_aisrg/s320/KettlebellInstructor.gif" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5350495295665285426" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 179px; height: 175px; " /></a></div><div style="text-align: center;"><br /></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-29990554745126780322009-06-17T22:35:00.003+02:002009-06-17T22:53:41.533+02:00Rundkurs Lange Erlen / Basel mit RogerHeute haben Roger und ich einen Rundkurs in der Langen Erlen / Basel gelaufen. Wir sind die 7,2 km in 49,35 minuten leicht gejoggt. Zumindest sieht er das so, ich würde eher sagen wir sind gerannt. :-)<br />Wobei wir uns an meine Geschwindigkeit angepasst haben. <a href="http://www.ausdauer.wordpress.com/">Roger</a> ist alleine um einiges schneller unterwegs.<br />Es tat gut mal wieder etwas länger zu joggen und die Lungen mit frischem Sauerstoff zu füllen! <div><br /><iframe src="http://www.gpsies.com/mapOnly.do?fileId=mkmqwkdokjuedwot" width="600" height="400" frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0" title="GPSies - Lange Erlen, Basel"></iframe></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-31340765040582489222009-06-01T21:48:00.002+02:002009-06-19T16:14:56.858+02:001. Kettlebell u. Naturtrainings - Seminar<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE2SOzUvtxO2BDK7NB53-WC8WnSE19mJ3rj00HJMQfIN_9bV3Yc9oz2rjuVQjGfEYirCblzvZmTxHG00ryYC8lHz86TnEWGiT04Elt48fyHeQqisMlXH8eL0-1MziRriVv1lENKu6pIbo/s1600-h/teilnehmer-foto.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 148px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE2SOzUvtxO2BDK7NB53-WC8WnSE19mJ3rj00HJMQfIN_9bV3Yc9oz2rjuVQjGfEYirCblzvZmTxHG00ryYC8lHz86TnEWGiT04Elt48fyHeQqisMlXH8eL0-1MziRriVv1lENKu6pIbo/s400/teilnehmer-foto.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5348019422579089282" /></a><div><br /></div><div><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia">Hallo allerseits,</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia; min-height: 19.0px"><br /></p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia">am 16. Mai 09 habe ich den weiten Weg nach Thomasroith / Österreich zurückgelegt um am 1. Kettlebell u. Naturtrainings - Seminar teil zunehmen. </p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Lucida Grande'; font-size: 11px; border-collapse: collapse; color: rgb(102, 102, 102); white-space: pre; "><table style="width:194px;"><tr><td align="center" style="height:194px;background:url(http://picasaweb.google.de/s/c/transparent_album_background.gif) no-repeat left"><a href="http://picasaweb.google.de/sven.anhorn/1KettlebellUNaturtrainingsSeminar?feat=embedwebsite"><img src="http://lh5.ggpht.com/_yNH1tL9B8Rk/SjuVUyZzqjE/AAAAAAAAAY0/X31uUHleZ48/s160-c/1KettlebellUNaturtrainingsSeminar.jpg" width="160" height="160" style="margin:1px 0 0 4px;" /></a></td></tr><tr><td style="text-align:center;font-family:arial,sans-serif;font-size:11px"><a href="http://picasaweb.google.de/sven.anhorn/1KettlebellUNaturtrainingsSeminar?feat=embedwebsite" style="color:#4D4D4D;font-weight:bold;text-decoration:none;">1.Kettlebell u. Naturtrainings-Seminar</a></td></tr></table></span></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia"><br /></p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia">Bei <span style="text-decoration: underline ; color:#4c2287;"><a href="http://www.kettlebellfitness.de/">Dr. Till Sukopp</a></span>, Chefausbilder bei kettlebellfitness.de, wurden Übungen wie der Swing, <a href="http://sven-sport.blogspot.com/search/label/Turkish%20Get-up">Turkish get up</a>, Snatch usw. detailliert unter die Lupe genommen u. die Technik verbessert. Ich war erstaunt das sogar mein Swing durch ein kleines aber feines Detail verbessert wurde was mir eine noch explosivere Hüftstreckung ermöglicht. Ausserdem wurden auch Spezialitäten wie die Bent Press, Windmill u. verschiedene Bottom Up - Varianten durchgenommen.</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia"><a href="http://www.naturtraining.blogspot.com/">Dominik Feischl</a> ist der Fachmann für Natur- u. Strongman-Training. Er zeigte uns Trainingsmöglichkeiten mit "Naturhanteln" die nichts kosten, kein Studio benötigen und dennoch Hocheffektiv sind!</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia">Im Naturtraining haben wir mit Sandsäcken, Steinen, Baumstämmen, Traktorreifen hantiert. Ein sehr effektives Krafttraining für den Oberkörper ist das Seilklettern! Es ist wirklich eine Killer - Disziplin und so ein Seil ist sicherlich eine Anschaffung wert!</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia">Wie man eine Stege für ein hartes workout verwenden kann sieht man unter anderem auch in diesem Video.</p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia">Schauts euch an, es ist eine kleiner Einblick in das Kettlebell - u. Naturtrainings- Seminar. </p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia"><br /></p><p style="margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px Georgia"><br /></p></div><div><div><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/GpV4ebxCwTM&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en&feature=player_embedded&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/GpV4ebxCwTM&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en&feature=player_embedded&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" width="425" height="344"></embed></object></div></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-9073142871936640932009-05-26T18:02:00.004+02:002009-05-26T18:17:57.021+02:00Thrusters & Bankdrücken - kurzes, knackiges WorkoutNach dem Agillity Drill warm-up habe ich noch folgendes Workout gemacht:<div><br /></div><div>10x Thrusters</div><div>10x Bankdrücken</div><div><br /></div><div>Übungen nach einander machen u. die Pausen zwischen den Runden so Kurz nie nötig halten. Das steigert die Intensität.</div><div>Es sind zwar nur zwei Übungen aber die Kombi hat es in sich. Vor allem die Thrusters hauen rein!</div><div>Bei der Wahl des Gewichtes orientiert euch an den Thrusters, nehmt lieber weniger, auch wenn ihr beim eigentlichen Bankdrücken viel mehr Gewicht nimmt.</div><div>Alternativ zur Langhantel kann man auch zwei Kurzhanteln o. Kettlebells verwenden. Falls ihr keine Bank zur Verfügung habt legt euch einfach auf den Boden o. über einen Stuhl (ohne Rückenlehne). Mit etwas Kreativität findet man zu hause schon eine Möglichkeit! Super ist natürlich auch ein Gymnastikball - das macht das ganze von der Stabilisation her noch interessanter. </div><div>So, bin mal gespannt wie viel ordentliche Runden ihr schafft!?</div><div><br /></div><div>Thrusters Rules !!!</div><div><br /></div><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/X08OYxVI1wk&hl=de&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/X08OYxVI1wk&hl=de&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-37467500168025242092009-05-25T01:26:00.005+02:002009-05-25T01:49:44.882+02:00Hurra ich lebe noch! ------ Agillity Drill als warm-up<div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><p><object height="350" width="425"><param value="http://youtube.com/v/ISoLlmG4QX4" name="movie"><embed height="350" width="425" type="application/x-shockwave-flash" src="http://youtube.com/v/ISoLlmG4QX4"></embed></object></p><p>Ja ich lebe noch und melde mich zurück mit einem Agillity Drill vom 30.01.2009. Im letzten Post sieht man wie es richtig u. weiter geht, demonstriert von Ken Blackburn.Ich habe die ganze Zeit regelmässig trainiert, hauptsächlich mit Kettlebells zur Vorbereitung zum kommenden KB - Instruktor Seminar. Da muss man einen schweren Eingangsstest bestehen u. die Techniken der verschiedenen Übungen beherrschen. Ich kann euch sagen, dass ist garnicht so einfach!</p><p>Seit dem ich mich intensiv mit Kettlebell - Techniken beschäftige sehe ich in vielen Videos z.B. auf youtube grobe Fehler bzw. sehr schlechte Techniken der Trainierenden. Autsch, ich darf gar nicht daran denken wenn da mal was schief läuft und man sich am Rücken, Wirbelsäule o. an der Schulter verletzt. Auf Dauer ist das sowieso schädlich!<br />Die Kettlebell ist eins der besten Trainingsgeräte, Vorrausgesetzt man macht es richtig.<br />Nun gut, ich höre jetzt auf!!!<br />Bis zum nächsten Post.<br /></p></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-54771061851652831652009-01-30T05:41:00.005+01:002009-01-30T06:05:23.338+01:00Agillity Drill - Wie agil u. funktionell bist du ?<div align="justify">Ken Blackburn (IKFF CKT) demonstriert hier wie man als gestandener Mann sehr agil sein kann. Ich finde das Video super u. erstaunlich zu gleich. Die ersten 3-4 Übungen habe ich in meine Warm-up Routine aufgenommen. An den Anderen muss ich noch ein bischen arbeiten ...werde berichten!</div><div align="justify"> </div><div align="justify"> </div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"><strong><span style="color:#ff0000;">Anschauen & Nachmachen</span> </strong></div><div align="justify">Wie weit kommt ihr?<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/HgS9A1qbgFQ&hl=de&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/HgS9A1qbgFQ&hl=de&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-58441562933537214192009-01-17T18:21:00.001+01:002009-01-27T01:57:18.404+01:00Kettlebell Snatch<div align="justify">Das folgende Kettlebell Snatch workout dient als Vorbereitung zum Snatch - Test. </div><div align="justify">Dieser dauert 10 Minuten am Stück mit nur einem Handwechsel.<br />Die nächsten Schritte wären die Pausenzeiten zu minimieren u. als nächstes Ziel eine Mintue am Stück zu snatchen.<br /><br /><em><span style="color:#cc0000;">Kettlebell Workout</span></em><br /><br />* Snatch 24kg, 5x5 alle 2 Minuten (Rest ist Pause), 10 Runden<br />= insgesamt 100 Snatches in 20 Minuten<br /><br />danach<br /><br />* Push Press 24kg, 5x5, 5 Runden, rest as needed<br /><br />Kettlebell Snatch 5x5 24kg<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/SwEOas47n2c&hl=de&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/SwEOas47n2c&hl=de&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-72013128067745500652009-01-15T18:10:00.009+01:002009-01-16T15:41:04.402+01:00Kettlebell Ganzkörpertraining für Einsteiger<div align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM96x5sP4FiBx6UIMUnE18IgoMaKB2qwlw82nhBt97rZf_mKdQhv3GEf8hGK7SkgKEtj-sP-1KSuczSP8Ai4MufSObCMDHbpO1dRhA3-npynQ7MxbTqbwIiyu_6JDEAqFWLvpu14UO7gE/s1600-h/Rack+Position.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5291738260132661346" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 190px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM96x5sP4FiBx6UIMUnE18IgoMaKB2qwlw82nhBt97rZf_mKdQhv3GEf8hGK7SkgKEtj-sP-1KSuczSP8Ai4MufSObCMDHbpO1dRhA3-npynQ7MxbTqbwIiyu_6JDEAqFWLvpu14UO7gE/s320/Rack+Position.JPG" border="0" /></a>Dieses Ganzkörpertraining (Kraft / Ausdauer) ist geeignet für Einsteiger um Basis-Übungen zu trainieren u. zu manifestieren. Natürlich können auch Fortgeschrittene davon provitieren indem sie ein höheres Gewicht wählen, mehr Wiederholungen o. z.B. 3 Runden machen. Für <span style="color:#cc0000;">absolute Anfänger</span> ist es zu <span style="color:#cc0000;">empfehlen nach jeder Übung</span> die Kettlebell abzusetzten u. eine <span style="color:#cc0000;">Pause einzulegen</span>. Wärend der Pause dann schon mal geistig auf die nächste Übung u. deren Ablauf einstellen. Für alle Anderen die generell Sport treiben u. eine gewisse Grundausdauer bzw. Kraft besitzen, können die Übungen hintereinander ausführen, wobei man beim Wechsel z.B. vom Swing zum Clean, oder zum Turkish get up sowieso die Kugelhantel absetzen muss.<br /><br /><em><strong>Empfehlung zur Kettlebell Gewichtswahl</strong></em></div><div align="justify">Frauen: 4 kg ,8 kg, (12 kg für die kräftige Frau)</div><div align="justify">Männer: 12 kg, 16 kg, (24 kg für den kräftigen Mann) </div><div align="justify"><br /><strong><span style="color:#cc0000;">Kettlebell Einsteiger-Routine </span><br /></strong>* 2 - Hand Swing, 10x<br />* 1 - Hand Swing, links/rechts, je Arm, 10x<br />* Clean , je Arm 2 Durchgänge, 5x<br />* Turkish Get-up, je Arm, 3x<br />* Millitary Press, je Arm 2 Durchgänge, 5x<br />* Deck Squat , 10x<br />* Front Squat, je Arm 2 Durchgänge , 5x</div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"><em>Haltet die Pausen möglichst kurz!</em></div><div align="justify"><em>Wenn es zu leicht ist, erst die Wiederholungszahl u. dann das Gewicht erhöhen!</em></div><p><span style="color:#cc0000;">Turkish Get-up</span> trainiert "Bauch, Beine, Po" wie man so schön sagt! Vor allem aber die komplette Rumpfmuskulatur und die Stabilisation der Schultern.<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/crh4FKrJKBM&hl=de&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/crh4FKrJKBM&hl=de&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></p><p><em><strong>Wichtige Punkte während des Bewegungsablaufs</strong></em></p><p>1. Ellenbogen strecken<br />2. Schulter nach hinten unten ziehen<br />3. Bauch anspannen (Bracing)</p>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-72527345647768332462009-01-09T15:35:00.005+01:002009-01-09T15:46:42.177+01:00Never to old !!! 63 und Top Fit - Respekt !!!Schaut euch das an!<br />Der Mann ist 63 Jahre jung und bewegt sich wie ein 20 jähriger.<br />Teilweise macht er mir (warscheinlich euch auch ;-) ) noch schön was vor!<br />Da sieht man mal wieder das das Alter absolut keine Rolle spielt!<br /><span style="color:#cc0000;">Also wenn das mal keine Motivation ist - RESPEKT !!!</span><br /><object height="295" width="480"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/3WOxdNaOygk&hl=de&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/3WOxdNaOygk&hl=de&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="295"></embed></object>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-51174316120801621942009-01-07T22:24:00.007+01:002009-01-08T12:32:08.012+01:00Kettlebell-Fitness Seminar<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0tMx2WZBPKUrK3nPt2pQfzU26ugxTqr8BPWlyKet_8zBD6D5S0VBt3Wapf_U1nakUo9Sw6mJSthh43UzNfE9TJL1bHLW0nNbKl15HLr-tikZPjcEm4sdAPnVVJtmPmIhcVajqGE2WHiM/s1600-h/PC300001.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5288878871458512818" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0tMx2WZBPKUrK3nPt2pQfzU26ugxTqr8BPWlyKet_8zBD6D5S0VBt3Wapf_U1nakUo9Sw6mJSthh43UzNfE9TJL1bHLW0nNbKl15HLr-tikZPjcEm4sdAPnVVJtmPmIhcVajqGE2WHiM/s320/PC300001.JPG" border="0" /></a>Die Teilnahme am Grund- und Aufbauseminar hat sich wirklich gelohnt!<br /><div align="justify">Neben theoretischen Grundlagen, trainingsvorbereitenden Aufwärmübungen, Haltung, Atmung, Sicherheitsaspekten und vielen wertvollen Trainingstipps wurde alle Grundtechniken sowie anspruchsvollere Übungen für Fortgeschrittene detailliert erklärt und eingeübt.</div><div align="justify">Außerdem gab es viele nützliche Infos zur Handpflege, Trainingsvorschläge, Gelenkmobilisierung, Steigerung der Muskelspannung und Kraftentfaltung sowie ausgezeichnete Unterlagen. </div><div align="justify">Ich fühle mich jetzt wirklich im Stande viele Übungen richtig durchzuführen. Jetzt heißt es allerdings üben u. trainieren!</div><div align="justify">Das Seminar war kein Powerworkshop wonach man hinterher auf dem Zahnfleisch läuft sondern auf die Technik bezogen. Natürlich haben wir auch kleinere workouts, Kombinationsübungen u. mehere Wiederholungen gemacht das man ins Schwitzen kam und bischen ausser Atem war, aber es war genau das richtige Maß.</div><div align="justify">Kettlebelltraining ist eine spannende Sache, die das eigene Training ungemein bereichert. Sehr hoher Spaßfaktor!" </div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"><em>Hier ein Auszug an Übungen (googeln um zu sehen u. zu verstehen!):</em></div><div align="justify"><span style="color:#cc0000;">* Swing</span> </div><div align="justify"><span style="color:#cc0000;">* Turkish Get-Up</span></div><div align="justify"><span style="color:#cc0000;">*Clean</span> </div><div align="justify">*Bottom up Clean </div><div align="justify"><span style="color:#cc0000;">* Millitary Press</span> </div><div align="justify">* High-Pull </div><div align="justify"><span style="color:#cc0000;">* Snatch</span></div><div align="justify">* Windmill </div><div align="justify"><span style="color:#cc0000;">*Jerk</span> </div><div align="justify">*Renegade Row</div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEyOc0o7XayGMuguKAKOMunqsyXuSt3gjMeP_t6QKCF41kB5uSL-zCrp2u8djI1JQRbqJ7TE0iV0w8vVO-2hSJ7ssCudsNN_wsd1dZNYKM2AT6AVg6NNi41Z1ByUq-2xSV9iTeCL3ye0g/s1600-h/PA120007.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5288882287050134898" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEyOc0o7XayGMuguKAKOMunqsyXuSt3gjMeP_t6QKCF41kB5uSL-zCrp2u8djI1JQRbqJ7TE0iV0w8vVO-2hSJ7ssCudsNN_wsd1dZNYKM2AT6AVg6NNi41Z1ByUq-2xSV9iTeCL3ye0g/s200/PA120007.JPG" border="0" /></a><br /><div align="justify"><span style="color:#cc0000;">Burpees Challange Newsflash</span></div><div align="justify"><span style="color:#000000;">So, das Ende naht, nur noch 10 Tage zum Finale! Ich weiß wir haben nicht immer jeden Tag unsere Burpees gemacht und die nachzuholen ist fast ein Ding der Unmöglichkeit! Aber egal, es soll ja Spass machen. Aber arbeitet auf den letzten Tag hin, die hundert Burpees auf Zeit. Postet die Zeit dann!!! Dann können wir vergleichen!</span></div><br /><br /><br /><div align="justify"></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-24965717062541065522008-11-20T22:59:00.003+01:002008-11-29T00:08:03.054+01:00Neues Trainingsgerät in da house !!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaIa5bRbw0bi15OHcKhO9Q1lWvt7bzm0d4WBERHPje5c6YYh4lJbjfug6RtW9AP07nyoIQ0WL_pVj4YKqHlgR5sLSm_9xFV7CmbAIbOYQ1dR_GYwAh2K5-aE4Jz__Fsj0x4jAA2roxAMM/s1600-h/PB110019.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5273842712091120114" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaIa5bRbw0bi15OHcKhO9Q1lWvt7bzm0d4WBERHPje5c6YYh4lJbjfug6RtW9AP07nyoIQ0WL_pVj4YKqHlgR5sLSm_9xFV7CmbAIbOYQ1dR_GYwAh2K5-aE4Jz__Fsj0x4jAA2roxAMM/s200/PB110019.JPG" border="0" /></a><br /><div>Endlich, die Kettlebell (Kugelhantel) ist angekommen! :-)</div><br /><div>Kettlebelltraining ist ein effektives Ganzkörpertraining für funktionelle Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Gewichtsreduktion. Das Kettlebelltraining lässt sich einfach in bestehende Workouts einbauen oder man führt ein reines KB-Workout aus. Es ist simple, aber nicht einfach. Vor allem muss man die Technik der versch. Übungen beherrschen um hauptsächlich Schulter u. Rückenverletzungen zu vermeiden. </div><div>Deswegen besuche ich am 06./07. Dezember ein Kettlebell - Seminar bei Dr. Till Sukopp (Certified Level II Russian Kettlebell Instructor u. Certified Kettlebell Trainer IKFF) in Köln. Ich werde davon berichten.</div><div></div><div>Und nun meine ersten KB -Übungen im workout integriert:</div><br /><div></div><div><span style="color:#cc0000;">3 Runden</span></div><div><span style="color:#333333;">20x Burpees</span></div><div><span style="color:#333333;">10x Stuhl-Dips</span></div><div><span style="color:#333333;">in 09:03 min.</span></div><br /><div><span style="color:#333333;"></span></div><div><span style="color:#cc0000;">3 Runden</span></div><div><span style="color:#333333;">12x Push Press 50kg</span></div><div><span style="color:#333333;">12x KB Sumo Deadlift 16kg</span></div><div><span style="color:#333333;">12x KB Swing 16kg</span></div><div><span style="color:#333333;">Die Kettlebellübungen habe ich vorher "trocken" geübt um ein Gefühl dafür zu bekommen.</span></div><div><span style="color:#cc0000;"></span></div><div><span style="color:#cc0000;">3 Runden</span></div><div><span style="color:#333333;">5x pro Arm KB - Bizepcurls kombiniert mit Schulterdrücken - Eigenkreation :-)</span></div><div><span style="color:#333333;">10x KH - Bizepcurls stehend, abwechselnd, pro Arm 12kg</span></div><div><span style="color:#333333;">20x crossover sit ups</span></div><div><span style="color:#333333;">10x seitliche Bauchmuskeln (pro Seite) mit der Kettlebell 16kg</span></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-67587634589292655772008-11-18T23:09:00.001+01:002008-11-20T18:35:11.500+01:00Die Jagd nach den Burpees !!!Die Aufholjagd nach den verpassten Burpees ist eine Neverending Story!!<br />Ist man einmal im minus, holt ein par auf und hat wieder einen Unterbruch, ist man so weit wie vorher. Man ist ständig am hinterher rennen. Ich habe die letzten Tage einige Burpees nachgeholt.<br /><br /><span style="color:#cc0000;">Das Training der letzten Tage (inkl. Burpee-Jagd)</span><br /><span style="color:#cc0000;">15.11.08</span><br />10 min. Seilspringen<br />6 Runden von:<br />* 10 Burpees<br />* 10 breite Liegestütze<br />* 10 Push Press kg<br />= 60 Burpees<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/fEsZ4a5SjrY&hl=de&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/fEsZ4a5SjrY&hl=de&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br /><span style="color:#cc0000;">16.11.08</span><br /><span style="color:#000000;">10 min. Seilspringen</span><br /><span style="color:#000000;">100 Burpees in 10er Schritten</span><br /><br /><span style="color:#cc0000;">17.11.08 </span><span style="color:#000000;">(Video folgt in einem anderem Post)</span><br />10 min. Seilspringen<br />10 Runden von:<br />* 10 Burpees<br />* 5 Wandhandstand-Liegestütze<br />* 10 sit ups<br />= 100 Burpees<br /><br /><span style="color:#cc0000;">18.11.08</span><br /><span style="color:#000000;">Pause</span><br />Inklusive heute bin ich immernoch 65 Burpees schuldig! :-(((<br /><br /><span style="font-size:130%;color:#cc0000;">Burpees Challange</span> <a href="http://sven-sport.blogspot.com/2008/10/burpee-challenge-die-herausforderung.html">(hier)</a><br />Burpee Tag 40 = 40 Burpees zu machen!<br />Tages Buy-In = 80 BurpeesBurpees<br /><span style="color:#cc0000;"></span>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-41627291513726855722008-11-12T22:39:00.005+01:002008-11-12T23:09:07.814+01:00Back to Business !!!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeag98UmAEaio8ms2u_1AzQ5ANUA9HGfUqeg7ww61JfDuVyzj1P10igNUJ49kE8TCLqbSVC7eXj0RsnKLLo6iyTGMSzLxQFNx4qtMA6beD-44xK6Dk7kYd8Vk3gOoWI7IctwNmm3p3KSo/s1600-h/PB050011.JPG"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 300px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeag98UmAEaio8ms2u_1AzQ5ANUA9HGfUqeg7ww61JfDuVyzj1P10igNUJ49kE8TCLqbSVC7eXj0RsnKLLo6iyTGMSzLxQFNx4qtMA6beD-44xK6Dk7kYd8Vk3gOoWI7IctwNmm3p3KSo/s400/PB050011.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5267895224046153170" border="0" /></a>Endlich habe ich meine Magen-Darm Probleme überwunden und bin wieder dabei! :-)<br />An dem heutigen, sehr schönen Herbsttag bin ich erstmal ca. 45 min. gemütlich in der Langen Erle joggen gegangen. Nach Trainings- Zwangspausen starte ich gerne mit jogging um zu schauen wie fit ich wieder bin. So, das ging ja ganz gut! Aaaber mir sitzen mit dem heutigen Tag noch 160 Burpees im Nacken!!! 60 konnte ich bezwingen, dann war Schicht im Schacht!<br />Aber das ist gut so, man soll es ja nicht gleich wieder übertreiben. Die fehlenden Burpees werde ich in den nächsten Tagen nachholen bis ich auf dem aktuellen Tagesstand bin. Ich halte euch auf dem laufenden!<br /><br /><span style="color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;">Mein heutiges Training</span><br />* 45 min. joggen<br />3 Runden:<br />* 10 Klimmzüge<br />* 20 Burpees<br /><br /><p><span style="color: rgb(204, 0, 0);font-size:130%;" >Burpees Challange</span><a href="http://www.sven-sport.blogspot.com/2008/10/burpee-challenge-die-herausforderung.html"> </a><span style="color: rgb(51, 102, 255);"><a href="http://www.sven-sport.blogspot.com/2008/10/burpee-challenge-die-herausforderung.html">(hier)</a><br /></span>Heute stehen 34 Burpees auf dem Speiseplan! Jetzt wird es langam interessant!<br />Tages Buy-In = 68 Burpees</p>Burpees - Kontrollblatt zum download: <a href="http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe">http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe</a><p><br /><a href="http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe"></a></p>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-72699583472802931952008-11-06T14:11:00.013+01:002008-11-06T18:01:46.465+01:00Tabata this...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiegZgI_f8wmro0UyerxrP8G_9GKKh99A6aj8bbkfycNHdPPiAII1Lc44PnWBhsMeLpTHl5PMe6ZUsGQ8Lplc_ldHoC2TZPf559Ez0kVyH0utcZ8g-2mU_1Ill6gYc4NA8TX0Zp_Sc7a_o/s1600-h/PA300002.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5265589792177718914" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 240px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiegZgI_f8wmro0UyerxrP8G_9GKKh99A6aj8bbkfycNHdPPiAII1Lc44PnWBhsMeLpTHl5PMe6ZUsGQ8Lplc_ldHoC2TZPf559Ez0kVyH0utcZ8g-2mU_1Ill6gYc4NA8TX0Zp_Sc7a_o/s320/PA300002.JPG" border="0" /></a> <span style="font-size:130%;color:#cc0000;">Workout of the Day</span><br />warmup Seil u. 30 Burpees<br /><br /><em><strong>Tabata - Seil springen</strong></em><br />Pause<br /><em><strong>Liegestütze - Runde</strong></em><br />15x Normale<br />15x auf Brett<br />15x Divebomber<br />15x Enge<br />15x Beine hoch<br />15x Breite<br />15x Normale<br />Pause<br /><em><strong>Tabata - Push Press 30kg</strong></em><br />Pause<br /><strong><em>Tabata - Squats</em></strong><br />Pause<br /><strong><em>Tabata - Sit-ups</em></strong><br /><br /><br /><div><p>Push Press...<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmh4iY0CF_n9qGJRLsg2GDQUTVrZW87AN9umbZ-xUAjAbXLEqtFfJC-ym0aLQRqSaWkDLnxx1pHbsD22kMUSmT4K-uQyJaIBlrUXbpyH0n2pDMkMznFgvLvEI8PQqhyphenhyphen2UslbhfOSMBstY/s1600-h/PA300004.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5265581287572860050" style="WIDTH: 150px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmh4iY0CF_n9qGJRLsg2GDQUTVrZW87AN9umbZ-xUAjAbXLEqtFfJC-ym0aLQRqSaWkDLnxx1pHbsD22kMUSmT4K-uQyJaIBlrUXbpyH0n2pDMkMznFgvLvEI8PQqhyphenhyphen2UslbhfOSMBstY/s200/PA300004.JPG" border="0" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi68NGljcMxauaqOq45x-O-Xfy1JpRxbo8S_qaZPBeockxNI1s_UrtLl9cJ8r5xq-4U2yKK6I1z9wdCUjh3VcUG3OVoRZxXS6xx-mAXe-t6czgJ_tRdpXZv5sK69EqntkNCz_U0nJizni8/s1600-h/PA300005.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5265585918851979794" style="WIDTH: 150px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi68NGljcMxauaqOq45x-O-Xfy1JpRxbo8S_qaZPBeockxNI1s_UrtLl9cJ8r5xq-4U2yKK6I1z9wdCUjh3VcUG3OVoRZxXS6xx-mAXe-t6czgJ_tRdpXZv5sK69EqntkNCz_U0nJizni8/s200/PA300005.JPG" border="0" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidvV9UybZDxFqqhJ4gGJJwnaY2cTzae8Y6hnBdG57QbtfUtKCw3CurtJsbn69v7IzSnU6Vzm-L1qEzbkGs6azZ2Br3B2MB_zxoXRfUiGzXAGXOzuZMD5TDbModif9FiOCI2lL0zSKkWZk/s1600-h/PA300003.JPG"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAkRgIVk900h2JXsxDUeUuOyjDBt5lo1qDqJxa61Vemw7S3MaJkpmM16sB1Qq5xV4-vwBPu0otTWeH_JRxY-UpG3Z1MWcyOzVYmPxl8X8mmfUVhyB5Z7PkBcErfZaZRc_oRRp9N85-qDc/s1600-h/PA300003.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5265583573973654050" style="WIDTH: 150px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAkRgIVk900h2JXsxDUeUuOyjDBt5lo1qDqJxa61Vemw7S3MaJkpmM16sB1Qq5xV4-vwBPu0otTWeH_JRxY-UpG3Z1MWcyOzVYmPxl8X8mmfUVhyB5Z7PkBcErfZaZRc_oRRp9N85-qDc/s200/PA300003.JPG" border="0" /></a> </p><br /><p><span style="font-size:130%;color:#cc0000;">Burpees Challange</span> <a href="http://sven-sport.blogspot.com/2008/10/burpee-challenge-die-herausforderung.html"><span style="color:#3366ff;">(hier)<br /></span></a>Burpee Tag 28 = 28 Burpees zu machen!<br />Tages Buy-In = 56 BurpeesBurpees - Kontrollblatt zum download: <a href="http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe">http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe</a></p></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-91422041591365527172008-11-05T13:51:00.004+01:002008-11-06T13:27:09.197+01:00Endlich ein neues Springseil !!! :-))<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBPDlzAuXo14OAsAfcz6TS8IWNEkJB3CTQtmHCKgEBW_MjRYkYxvPC0Lj7RicD6_Mpd8vbWbDz3iSjUqPxVe-LFC3DWvkjGglzRWWzjkuOVHDTdjvGa7tgddI4XAfK0MVKf9xAHVCQU18/s1600-h/PA270002.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5265157650737331634" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBPDlzAuXo14OAsAfcz6TS8IWNEkJB3CTQtmHCKgEBW_MjRYkYxvPC0Lj7RicD6_Mpd8vbWbDz3iSjUqPxVe-LFC3DWvkjGglzRWWzjkuOVHDTdjvGa7tgddI4XAfK0MVKf9xAHVCQU18/s200/PA270002.JPG" border="0" /></a> Endlich habe ich es geschafft mir nach Monaten ein neues Springseil zuzulegen! :-)<br /><br />Ich habe ein ummandeltes Stahlseil mit Gewichten in den Griffen was den Oberkörper mehr fordert.<br />Es ist Ideal zum aufwärmen vor den eigentlichen Trainings, aber auch im Training selber kann man es super verwenden z.B. für Double Unders oder als Tabata -Training.<br />Für weitere Informationen über das Seil springen gibt es einen älteren Post von mir. <a href="http://sven-sport.blogspot.com/2008/03/jump-rope-seilspringen-als-warm-up-oder.html"><span style="color:#3366ff;">(Klicke hier!)</span></a><br /><span style="color:#cc0000;"></span><br /><span style="font-size:130%;color:#cc0000;">Das heutige Training</span><br /><span style="color:#000000;"></span><br /><span style="color:#000000;">Warm up natürlich mit 10 min. Seilspringen.</span><br /><br /><span style="font-size:130%;color:#cc0000;">4 Runden auf Zeit von:</span><br /><span style="color:#990000;"></span><br /><span style="color:#000000;">20 x <span style="color:#333333;">Burpees</span></span><br /><span style="color:#333333;">10 x Liegestütze (normale, enge, mit Brett, breite)</span><br /><span style="color:#333333;">20 x Bauch (Cross Sit-ups, Reverse-Crunch, Sit-ups, seitliche)</span><br /><span style="color:#333333;"></span><br /><span style="color:#333333;">Ich habe die letzten 2 Burpee Tage (25 u. 26) die Burpees nicht machen können und mußte sie heute nachholen. Mit der Tagesration waren es dann 78 Burpees - Arrgh! Deshalb waren die Burpees auch Hauptbestandteil meines Workouts!</span><br /><span style="color:#333333;">Kleiner Tip: Versucht die Burpees wirklich jeden Tag zu machen (dauert ja nicht lange). </span><br /><span style="color:#333333;">Sonst hat man jetzt schnell eine hohe Anzahl an Wiederholungen.</span><br /><span style="color:#333333;"></span><br /><span style="color:#990000;"><span style="font-size:130%;color:#cc0000;">Burpees Challange </span><a href="http://sven-sport.blogspot.com/2008/10/burpee-challenge-die-herausforderung.html"><span style="color:#3366ff;">(hier)</span></a><br /></span>Burpee Tag 27 = 27 Burpees zu machen!<br />Tages Buy-In = 54 Burpees<br />Burpees - Kontrollblatt zum download: <a href="http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe">http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe</a><a href="http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe"></a><br /><br /><br /><br /><span style="color:#cc0000;"></span>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-33780830687389745982008-11-01T20:42:00.006+01:002008-11-06T17:51:17.704+01:00Was ist Tabata - Training ? + Burpees - Kontrollblatt<a title="View Was Ist Tabata document on Scribd" style="DISPLAY: block; MARGIN: 12px 0pt 3px; FONT: 14px Helvetica,Arial,Sans-serif; TEXT-ALIGN: left; TEXT-DECORATION: underline; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -x-system-font: none" href="http://www.scribd.com/doc/7684910/Was-Ist-Tabata">Was Ist Tabata?</a><br /><object id="doc_800553179477107" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=" height="500" width="100%" align="middle" classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" name="doc_800553179477107"><param name="_cx" value="17965"><param name="_cy" value="13229"><param name="FlashVars" value=""><param name="Movie" value="http://documents.scribd.com/ScribdViewer.swf?document_id=7684910&access_key=key-1lsr9bjupsg8xxtr1tym&page=&version=1&auto_size=true&viewMode="><param name="Src" value="http://documents.scribd.com/ScribdViewer.swf?document_id=7684910&access_key=key-1lsr9bjupsg8xxtr1tym&page=&version=1&auto_size=true&viewMode="><param name="WMode" value="Opaque"><param name="Play" value="0"><param name="Loop" value="-1"><param name="Quality" value="High"><param name="SAlign" value="LT"><param name="Menu" value="-1"><param name="Base" value=""><param name="AllowScriptAccess" value="always"><param name="Scale" value="NoScale"><param name="DeviceFont" value="0"><param name="EmbedMovie" value="0"><param name="BGColor" value="FFFFFF"><param name="SWRemote" value=""><param name="MovieData" value=""><param name="SeamlessTabbing" value="1"><param name="Profile" value="0"><param name="ProfileAddress" value=""><param name="ProfilePort" value="0"><param name="AllowNetworking" value="all"><param name="AllowFullScreen" value="true"><br /> <embed src="http://documents.scribd.com/ScribdViewer.swf?document_id=7684910&access_key=key-1lsr9bjupsg8xxtr1tym&page=&version=1&auto_size=true&viewMode=" quality="high" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" play="true" loop="true" scale="showall" wmode="opaque" devicefont="false" bgcolor="#ffffff" name="doc_800553179477107_object" menu="true" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" salign="" type="application/x-shockwave-flash" align="middle" height="500" width="100%"></embed> </object><br /><div style="FONT-SIZE: 10px; WIDTH: 100%; PADDING-TOP: 2px; FONT-FAMILY: tahoma,arial; HEIGHT: 26px; TEXT-ALIGN: left"><a style="TEXT-DECORATION: underline" href="http://www.scribd.com/upload">Get your own</a> at Scribd or <a style="TEXT-DECORATION: underline" href="http://www.scribd.com/browse">explore</a> others: <a style="TEXT-DECORATION: underline" href="http://www.scribd.com/browse?c=14-sport">Sport</a> <a style="TEXT-DECORATION: underline" href="http://www.scribd.com/browse?c=20-general-sports">General Sports</a> <a style="TEXT-DECORATION: underline" href="http://www.scribd.com/tag/training">training</a> <a style="TEXT-DECORATION: underline" href="http://www.scribd.com/tag/sport">sport</a> </div><br /><p>Um nicht eine Trainingspause zwecks Verspannung einlegen zu müßen habe ich heute einen 40 minütigen lockeren Lauf, zum Auflockern der Muskeln und Sauerstoff tanken, absolviert. Danach habe ich mich von Kopf bis Fuß ordentlich gedehnt! Und natürlich die Tagesration Burpees!</p><p><span style="font-size:130%;color:#cc0000;">Burpees Challange</span></p><p>Heute ist ein 23 Burpee Tag!<br />Das Tages Buy-In sind 46 Burpees! Also, hau rein.</p><p><span style="color:#cc0000;">NEU !!!</span><br />Da ich evtl. nicht jeden Tag die Anzahl Burpees die zu machen sind poste, gibt es hier zur Kontrolle u. Überblick über die Burpees (auch um zu sehen welchen Tag ihr faul wart und noch schuldig seit) ein <span style="color:#cc0000;">Burpees - Kontrollblatt zum download:</span> <a href="http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe">http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe</a><a href="http://www.scribd.com/doc/7685237/BurpeesListe"></a></p>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-37891195139273047962008-10-31T19:15:00.004+01:002008-11-01T20:52:13.337+01:00Es regnet, na und !!!Das heutige Training absolvierte ich draußen im Park u. auf dem Spielplatz! Es hat geregnet, na und.... es hat noch Spaß gemacht u. man zieht die Sache so schnell wie möglich durch<br />! ;-), außerdem liebe ich den Geruch von naßem Laub u. Gras.<br /><br />Das Workout:<br /><br />* 30 min. joggen ( gutes Tempo)<br /><br />3 Runden von:<br /><br />* 15 Burpees<br />* 10 Klimmzüge (an Schaukel)<br />* 10 L - Dips (auf Rutschbahn)<br />* 10 Knie zu Ellenbogen (Schaukel)<br /><br /><span style="color:#cc0000;">Burpees Challange</span><br />22 Burpees, keep it going<br /><br />Das eigentliche Buy-In liegt schon über 200 Burpees. Dieses Buy-In zu absolvieren bringt mega Muskelkater u. demotiviert für die Challange! Deswegen gibt es jetzt das <span style="color:#cc0000;">"Tages Buy-In"</span>! Das ist 2x die Tagesration Burpees. Am heutigen Tag sind es also 44 Burpees!Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-46855268032876020332008-10-30T18:51:00.007+01:002008-11-01T19:14:46.230+01:00Trainingspause - obligatorisch Burpees<span style="color:#cc0000;">Burpee Challange</span><br />Heute sind es 21 Burpees zu machen!<br /><br />Das 1st mal in der Halfpipe..........ging schon ganz gut..........<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA-lo19XYg5NKSPQDsr81_8UW9mMVOiQSIASCba6DkJD20_t4ICdxS_gu_-4doqnx9iJnM_SzYhFkhrmtuZONHZ0uJNpad86nnbsaxyuBLF_tyZ0qRl_HJ8WnT-O9kkcelw4mrzLCg9WQ/s1600-h/PA010250.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5263751103186428242" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA-lo19XYg5NKSPQDsr81_8UW9mMVOiQSIASCba6DkJD20_t4ICdxS_gu_-4doqnx9iJnM_SzYhFkhrmtuZONHZ0uJNpad86nnbsaxyuBLF_tyZ0qRl_HJ8WnT-O9kkcelw4mrzLCg9WQ/s200/PA010250.JPG" border="0" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaCGnM2smNgGCcolUSXm-IwECPWqOXanQqi5jgIIWmUp30nHFB4yGBwUfk1i0sVgnF7cSdbm-084nfndEAwH-mpm9VW5yVJFB56Xc9E1H2h2i9Tx2Q-K-S2JxAXiLbequHAQMPkUm_cHA/s1600-h/PA010255.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5263751745148761842" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaCGnM2smNgGCcolUSXm-IwECPWqOXanQqi5jgIIWmUp30nHFB4yGBwUfk1i0sVgnF7cSdbm-084nfndEAwH-mpm9VW5yVJFB56Xc9E1H2h2i9Tx2Q-K-S2JxAXiLbequHAQMPkUm_cHA/s200/PA010255.JPG" border="0" /></a><br /><br />...aber anstrengend.....Pause!!!<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXbU-2ZAc_fX5pt_ttuM1Tsf2nbuaKpTM_0hhZ03x5wPqAhXWfoz0srqw9e6Ly5XZ-j_Ejnq4r6wLve7jpBoFFvstWsSGVshbV9ewS7E3h9Wr-AFZAGVyvoqwxQ0ZIJJwq6qM1Bv2J9Zs/s1600-h/PA010263.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5263752621872730978" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXbU-2ZAc_fX5pt_ttuM1Tsf2nbuaKpTM_0hhZ03x5wPqAhXWfoz0srqw9e6Ly5XZ-j_Ejnq4r6wLve7jpBoFFvstWsSGVshbV9ewS7E3h9Wr-AFZAGVyvoqwxQ0ZIJJwq6qM1Bv2J9Zs/s200/PA010263.JPG" border="0" /></a>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-65694803481040064602008-10-29T21:50:00.013+01:002008-10-29T23:21:41.355+01:00Bodyweight-Training zum mitmachen !!!Heute ist ein reines Bodyweight (Körpergewicht)-Training angesagt ohne Stangen u. Gewichte. Ideal für zu Hause! Gebt euch einen Ruck, beißt die Zähne zusammen u. macht mit! Postet euere Zeit u. Punkte unter Kommentare (ich mach es auch). Das soll als Anhaltspunkt u. Motivation dienen, keine Konkurrenz oder ich bin besser sch......gemeinsam trainieren, schwitzen, kämpfen (gegen den inneren Schweinehund) u. fit werden!!! Außerdem hat jeder ganz individuelle Vorraussetzungen(z.B. Konstitutionstyp, Gewicht, Größe, Raucher usw.)<br /><div>Also los....wenn du keine Lust hast o. eine andere Ausrede, <a href="http://sven-sport.blogspot.com/2008/03/keine-ausreden-training-ist-angesagt.html">schaust du hier</a>!!!</div><br /><div><strong><span style="color:#cc0000;">Today`s Workout</span></strong></div><br /><div><strong>8 Minuten</strong></div><div>Alle Übungen nacheinander durchführen, dazwischen mal kurz auflockern (so kurz wie möglich). Jede Wh zählt ein Punkt! Die Übungen kann man auch Googlen! ;-)</div><div></div><div><strong>* 1 min. Jumping Jacks</strong> (Hampelmann)</div><div><strong>* 1 min. Bethaks</strong> ( Hände am Boden, Beine zusammen nach hinten u. zurück)</div><div><strong>* 1 min. Ausfallschritt</strong> vorwärts (abwechselnd, pro Schritt zählen)</div><div><strong>* 1 min. Burpees</strong> </div><div><strong>* 1 min. Bootstrappers</strong> ( Hände an Boden, Po hoch – Beine strecken/beugen)</div><div><strong>* 1 min. Kniebeugen</strong></div><div><strong>* 1 min. Hill Climbers</strong> ( Hände an Boden, Beine abwechselnd nach hinten, pro Schritt zählen)</div><div><strong>* 1 min. Sternsprung</strong> (in Hocke, hochspringen, alle Vier wegstrecken (Stern) u. zurück in Hocke)</div><div><strong></strong></div><div><strong>21-15-9</strong></div><div><strong>* </strong>Wandhandstand<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1ugER8_fPbhuu_ot403Z96-PchKaGk-J1DU1bGBwCqKjwEN4YLZLuRLjAUaWzXQdih2IaYO8dFapj_8kV2KDKnnkbbspt1SZpcgWXvNYj_CdTtochRsPuJQrgnLlA-kSh4vsEAdUNcq4/s1600-h/PA220002.JPG"></a></div><div>* Dips</div><div>* Liegestütze</div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii9oFASWxXomwHrhWdfbACBcvrsLRYNnupPFS4f7AZ0wAi8Om5ff9zt8o1C7Dyxx5fJzVj4T1d_xBtlChnC8EojwKlBpzNiZ9VycGoosqDA-pdhyphenhyphenUWjjxFPcdZkk4fPLyxzMSPIQ5AKoU/s1600-h/PA220009.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5262699344708653458" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii9oFASWxXomwHrhWdfbACBcvrsLRYNnupPFS4f7AZ0wAi8Om5ff9zt8o1C7Dyxx5fJzVj4T1d_xBtlChnC8EojwKlBpzNiZ9VycGoosqDA-pdhyphenhyphenUWjjxFPcdZkk4fPLyxzMSPIQ5AKoU/s200/PA220009.JPG" border="0" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHORgGUmxd0qA_VYHXxFDSXgWfkeKy1L6KCyv5Ds3KN9vcPfwLFRbVhuBPdVHS8a9FsKgxiTg-odInGyGcMhNzn9VpL429cs-L8spxS686T91906kS8WlK-jv4MR924qHvFMW3C5nzGUE/s1600-h/PA220002.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5262700028285509554" style="WIDTH: 150px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHORgGUmxd0qA_VYHXxFDSXgWfkeKy1L6KCyv5Ds3KN9vcPfwLFRbVhuBPdVHS8a9FsKgxiTg-odInGyGcMhNzn9VpL429cs-L8spxS686T91906kS8WlK-jv4MR924qHvFMW3C5nzGUE/s200/PA220002.JPG" border="0" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1nGZ6hOSjg6P2J3UbPa7Vn6RTj34YHIGlhhPRp2kEMyx-veSynnuQN6xUyl0YflNJvwR_dqf8ugPuvqCdj3Hv_qX-dA1iUF90YRXLXhvkVuuxPHKWfLLzeBQu6kf2DJyLii_1FyyAAtY/s1600-h/PA220006.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5262700530578347346" style="WIDTH: 150px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1nGZ6hOSjg6P2J3UbPa7Vn6RTj34YHIGlhhPRp2kEMyx-veSynnuQN6xUyl0YflNJvwR_dqf8ugPuvqCdj3Hv_qX-dA1iUF90YRXLXhvkVuuxPHKWfLLzeBQu6kf2DJyLii_1FyyAAtY/s200/PA220006.JPG" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="http://sven-sport.blogspot.com/2008/10/burpee-challenge-die-herausforderung.html"><span style="color:#cc0000;">Burpee Challange</span></a></div><div>Heute sind es 20 Burpees - hab meine im 8 Minuten workout geschafft :-)</div><div>"Buy-In" = 209 Burpees (theoretisch, macht einfach die von heute)</div><br /><br /><br /><br /><div></div>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-45880947548504287362008-10-29T08:02:00.002+01:002008-10-29T20:28:49.184+01:00Schnelles KrafttrainingMit diesem Nachtrag zu Gestern (Dienstag, 28.10.08) ist der Blog wieder Aktuell. Es ist nicht immer genug Zeit da um den Blog täglich aktuell zu halten, aber ich versuche mein Bestes! In diesem Sinne, auf die Burpees fertig los!<br /><br />Today's Workout<br /><br />• Warm up inkl. 19 Burpees<br />3 Runden auf Zeit, ohne Pause.<br /><br />10 x / Übung, LH=30kg/KH=12kg<br />• LH-Schulterdrücken, vorne/Reverse Crunch<br />• LH-Schulterdrücken,hinten/Cross sit ups<br />• KH-Schulterheben/sit ups<br />• Vorgebeugtes Rudern/Klappmesser<br />• SDHP/seitliche Crunches<br /><br />Insgesamt: 150 Wh/ Übung<br />Meine Zeit: 21:19:53 min.<br /><br /><span style="color:#cc0000;">Burpees Day 19<br /></span><br /><p align="right"><a href="http://www.shozu.com/portal/?utm_source=upload&utm_medium=graphic&utm_campaign=upload_graphic/" target="_blank"><img alt="Posted by ShoZu" src="http://www.shozu.com/resources/messages/logo_blog.gif" border="0" /></a></p>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-54981827786378045522008-10-27T23:51:00.008+01:002008-10-29T20:25:17.023+01:00Workout of the day besteht aus 3 BlöckenDas heutige Training ist in 3 Blöcke eingeteilt. Zwischen den Blöcken eine Pause einlegen zum auflockern u. durchatmen.<br /><br /><strong>1. Block:</strong> 2 Runden (1ste 21-15-9 Wh / 2te 15-10-5 Wh) auf Zeit von:<br />* Over Head Squads 30kg<br />* Langhantel - Schulterheben (Trapez) 30kg<br />* Burpees<br />.........insgesamt 75 Wiederholungen pro Übung...<br />...1ste Runde: 14:19 min. // 2te Runde: 13:30 min.<br />Over Head Squads (nur Demo, ohne Gewicht)<br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Orn2_CezJMk&hl=de&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Orn2_CezJMk&hl=de&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br /><strong>2. Block:</strong> Supersätze Bizeps - Trizeps<br /><br />*<strong>Bizeps</strong>, Langhantel-Curls<br />....Supersatz mit<br /><strong>*Trizeps</strong>, Langhantelstrecken, stehend, 3x8 Wh - 35 kg<br />Pause 1-2 min.<br />*<strong>Trizeps, </strong>Kurzhantelstrecken, einarmig, überkopf<br />....Supersatz mit<br />*<strong>Bizeps,</strong> Kurzhantel-Curls, abwechselnd, Schrägbank, 3x10 Wh - 12 kg<br />Pause 1 - 2 min.<br />*<strong>Bizeps,</strong> Kurzhantel-Curls, abwechselnd, stehend<br />....Supersatz mit<br />*<strong>Trizeps,</strong>Trizepsstrecken als enge Liegestütze, 3x12 Wh - 12 kg bzw. Bodyweight<br />Pause 1 -2 min.<br /><br /><strong>3. Block:</strong> Bauchmuskeln<br /><br />75 sek. Blanks<br />75 sek. Side-Blanks pro Seite<br />75 sek. Leg Raises<br /><br /><span style="color:#cc0000;">Burpee Challange</span> Tag 18 = 18 Burpees<br />"Buy-In" = 153 BurpeesSven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7965571027070147050.post-84121306402191749202008-10-26T23:28:00.001+01:002008-10-28T23:49:54.345+01:00Trainingspause - obligatorisch BurpeesWas Kinder auch immer machen, sie müssen Spaß an der Sache haben!<br />Dieses Kinder - Workout :-)) haben die Jungs spontan selber auf die Beine gestellt. Zum Glück hatte ich meine Kamera dabei. Übrigens, kann man ja mal nachmachen z.B 10 Runden mit zusätzlichen Klimmzügen.<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/w5EsLMFTZEA&hl=de&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><embed src="http://www.youtube.com/v/w5EsLMFTZEA&hl=de&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br /><br />Trotz Trainingspause habe ich mir natürlich die obligatorische Burpees - Tagesration reingezogen!<br /><span style="color:#ff0000;">Burpee Challenge</span> Tag 17...... das heißt lockere 17 Burpees (gähn) ;-))<br />Offizielles "Buy-IN" 152 Burpees (wer will u. power hat...ansonsten macht mal 20+17...)<br />Was ist das? <a href="http://sven-sport.blogspot.com/2008/10/burpee-challenge-die-herausforderung.html">Guckst du hier.</a>Sven`s Sportbloghttp://www.blogger.com/profile/07175235780734006127noreply@blogger.com0