Kettlebell Snatch - Test

Der Snatch gilt als der König unter den Kettlebellübungen. Man braucht eine gute Technik, einen kräftigen Rücken, starke Schulter-, Hüft- und Beinmuskeln, gute Griffkraft und eine gute (Kraft-) Ausdauer! Es ist unglaublich wie diese Übung die Herz-Kreislauf-Fitness trainiert.

Beim Eingangstest wurden in meiner Gewichtsklasse (85-90Kg) mit einer 24 kg Kettlebell 64 Wiederholungen mit nur einem Handwechsel verlangt. Das erfordert im Vorfeld viel harte Arbeit!

Hier noch das Snatch - Test Video zum Kettlebell Instructor Seminar.

Zertifizierter Kettlebell Instructor

Endlich geschafft! Am 13.06.09 haben ich und 6 andere Teilnhemer die dreistufige Trainerausbildung unter Dr. Till Sukopp beendet. Nach bestehen aller erforderlichen Prüfungen wie z. B. Snatch-Test, Technikprüfung, darf ich mich jetzt offiziell "zertifizierter Kettlebell Instructor" schimpfen.

Im dritten, dem Instructor - Seminar wurden neben o.g. Prüfungen auch Themen wie Fehlererkennung / Fehlerkorrektur, Bewegungsscreening, Personal- bzw. Gruppentraining, versch. Trainingsmethoden wie GS Style Training usw. behandelt. Ausserdem musste man eine Einweisung an Probanden durchführen die vorher noch nie eine Kettlebell in der Hand hatten.

Demnächst werde ich einen neuen Blog, www.kettlebellfitness.ch starten der sich Rund um das Thema Kettlebells dreht. Posts über z.B. die Girevoy Sport Trainingsmethodik oder Technik, aber auch sonstige news aus der Kettlebellszene in Europa u. USA werden dort erscheinen.

Lasst euch überraschen!

Natürlich werde ich diesen Blog weiterführen und will mehr auf das Training zu hause bzw. draussen im Park eingehen. Also ich meine damit funktionelles Krafttraining ohne Fitnessstudio (Mitgliedsgebühr, Geräte dauernd besetzt usw.) mit einfachen, günstigen Mitteln zu hause, im Garten, im Park o. wo auch immer durchzuführen. Kurze u. Intensive Workouts für Leute mit wenig Zeit unter Verwendung von Bodyweight Training, versch. Strongmen Methoden u. auch Kettlebells.

In diesem Sinne, train on

Sven

Rundkurs Lange Erlen / Basel mit Roger

Heute haben Roger und ich einen Rundkurs in der Langen Erlen / Basel gelaufen. Wir sind die 7,2 km in 49,35 minuten leicht gejoggt. Zumindest sieht er das so, ich würde eher sagen wir sind gerannt. :-)
Wobei wir uns an meine Geschwindigkeit angepasst haben. Roger ist alleine um einiges schneller unterwegs.
Es tat gut mal wieder etwas länger zu joggen und die Lungen mit frischem Sauerstoff zu füllen!

1. Kettlebell u. Naturtrainings - Seminar

Hallo allerseits,

am 16. Mai 09 habe ich den weiten Weg nach Thomasroith / Österreich zurückgelegt um am 1. Kettlebell u. Naturtrainings - Seminar teil zunehmen.

1.Kettlebell u. Naturtrainings-Seminar

Bei Dr. Till Sukopp, Chefausbilder bei kettlebellfitness.de, wurden Übungen wie der Swing, Turkish get up, Snatch usw. detailliert unter die Lupe genommen u. die Technik verbessert. Ich war erstaunt das sogar mein Swing durch ein kleines aber feines Detail verbessert wurde was mir eine noch explosivere Hüftstreckung ermöglicht. Ausserdem wurden auch Spezialitäten wie die Bent Press, Windmill u. verschiedene Bottom Up - Varianten durchgenommen.

Dominik Feischl ist der Fachmann für Natur- u. Strongman-Training. Er zeigte uns Trainingsmöglichkeiten mit "Naturhanteln" die nichts kosten, kein Studio benötigen und dennoch Hocheffektiv sind!

Im Naturtraining haben wir mit Sandsäcken, Steinen, Baumstämmen, Traktorreifen hantiert. Ein sehr effektives Krafttraining für den Oberkörper ist das Seilklettern! Es ist wirklich eine Killer - Disziplin und so ein Seil ist sicherlich eine Anschaffung wert!

Wie man eine Stege für ein hartes workout verwenden kann sieht man unter anderem auch in diesem Video.

Schauts euch an, es ist eine kleiner Einblick in das Kettlebell - u. Naturtrainings- Seminar.