Workout of the day besteht aus 3 Blöcken

Das heutige Training ist in 3 Blöcke eingeteilt. Zwischen den Blöcken eine Pause einlegen zum auflockern u. durchatmen.

1. Block: 2 Runden (1ste 21-15-9 Wh / 2te 15-10-5 Wh) auf Zeit von:
* Over Head Squads 30kg
* Langhantel - Schulterheben (Trapez) 30kg
* Burpees
.........insgesamt 75 Wiederholungen pro Übung...
...1ste Runde: 14:19 min. // 2te Runde: 13:30 min.
Over Head Squads (nur Demo, ohne Gewicht)

2. Block: Supersätze Bizeps - Trizeps

*Bizeps, Langhantel-Curls
....Supersatz mit
*Trizeps, Langhantelstrecken, stehend, 3x8 Wh - 35 kg
Pause 1-2 min.
*Trizeps, Kurzhantelstrecken, einarmig, überkopf
....Supersatz mit
*Bizeps, Kurzhantel-Curls, abwechselnd, Schrägbank, 3x10 Wh - 12 kg
Pause 1 - 2 min.
*Bizeps, Kurzhantel-Curls, abwechselnd, stehend
....Supersatz mit
*Trizeps,Trizepsstrecken als enge Liegestütze, 3x12 Wh - 12 kg bzw. Bodyweight
Pause 1 -2 min.

3. Block: Bauchmuskeln

75 sek. Blanks
75 sek. Side-Blanks pro Seite
75 sek. Leg Raises

Burpee Challange Tag 18 = 18 Burpees
"Buy-In" = 153 Burpees