WOD - Cardio "Roger was für dich" :-)

Heute ist Cardio - Workout angesagt!

1. Lockeres Joggen (Minimum 30 min.)
Ca. in der Hälfte (also nach ca. 15 – 16 min.) anhalten u. nacheinander Pull ups (5x5) u. hängende Schrägbauchmuskeln (je Seite 4x5) machen.
Danach wieder locker weiter joggen.

Nach dem Joggen kurze Pause (ca. 3 min.), bisschen Streching/Lockern u. dann gleich rann an den Speck.

2. Cardio Workout 8 min.

· 1 min. Jumping Jacks (Hampelmann)
· 1 min. Bethaks ( Hände am Boden, Beine zusammen nach hinten u. zurück)
· 1 min. Ausfallschritt vorwärts (abwechselnd, pro Schritt zählen)
· 1 min. Bootstrappers ( Hände an Boden, Po hoch – Beine strecken/beugen)
· 1 min. Kniebeugen
· 1 min. Hill Climbers ( Hände an Boden, Beine abwechselnd nach hinten, pro Schritt zählen)
· 1 min. Burpees
· 1 min. Wandsitzen
FERTIG !!!

So, alle Übungen nacheinander durchführen, vielleicht braucht es mal eine kleine Durchschnauf u. Auflockerungspause (max. 30 sek.), aber dann gleich weiter.
Pro Übung die Wiederholungen zählen, eine Wiederholung ist dann ein Punkt.
Beim Wandsitzen wird nicht gezählt, es gibt also keine Punkte.
Meine Punktzahl: 357 insgesamt

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