Bodyweight-Training zum mitmachen !!!

Heute ist ein reines Bodyweight (Körpergewicht)-Training angesagt ohne Stangen u. Gewichte. Ideal für zu Hause! Gebt euch einen Ruck, beißt die Zähne zusammen u. macht mit! Postet euere Zeit u. Punkte unter Kommentare (ich mach es auch). Das soll als Anhaltspunkt u. Motivation dienen, keine Konkurrenz oder ich bin besser sch......gemeinsam trainieren, schwitzen, kämpfen (gegen den inneren Schweinehund) u. fit werden!!! Außerdem hat jeder ganz individuelle Vorraussetzungen(z.B. Konstitutionstyp, Gewicht, Größe, Raucher usw.)

Also los....wenn du keine Lust hast o. eine andere Ausrede, schaust du hier!!!

Today`s Workout

8 Minuten

Alle Übungen nacheinander durchführen, dazwischen mal kurz auflockern (so kurz wie möglich). Jede Wh zählt ein Punkt! Die Übungen kann man auch Googlen! ;-)

* 1 min. Jumping Jacks (Hampelmann)

* 1 min. Bethaks ( Hände am Boden, Beine zusammen nach hinten u. zurück)

* 1 min. Ausfallschritt vorwärts (abwechselnd, pro Schritt zählen)

* 1 min. Burpees

* 1 min. Bootstrappers ( Hände an Boden, Po hoch – Beine strecken/beugen)

* 1 min. Kniebeugen

* 1 min. Hill Climbers ( Hände an Boden, Beine abwechselnd nach hinten, pro Schritt zählen)

* 1 min. Sternsprung (in Hocke, hochspringen, alle Vier wegstrecken (Stern) u. zurück in Hocke)

21-15-9

* Wandhandstand

* Dips

* Liegestütze

Burpee Challange

Heute sind es 20 Burpees - hab meine im 8 Minuten workout geschafft :-)

"Buy-In" = 209 Burpees (theoretisch, macht einfach die von heute)