Endlich, die Kettlebell (Kugelhantel) ist angekommen! :-)
Kettlebelltraining ist ein effektives Ganzkörpertraining für funktionelle Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Gewichtsreduktion. Das Kettlebelltraining lässt sich einfach in bestehende Workouts einbauen oder man führt ein reines KB-Workout aus. Es ist simple, aber nicht einfach. Vor allem muss man die Technik der versch. Übungen beherrschen um hauptsächlich Schulter u. Rückenverletzungen zu vermeiden.
Deswegen besuche ich am 06./07. Dezember ein Kettlebell - Seminar bei Dr. Till Sukopp (Certified Level II Russian Kettlebell Instructor u. Certified Kettlebell Trainer IKFF) in Köln. Ich werde davon berichten.
Und nun meine ersten KB -Übungen im workout integriert:
3 Runden
20x Burpees
10x Stuhl-Dips
in 09:03 min.
3 Runden
12x Push Press 50kg
12x KB Sumo Deadlift 16kg
12x KB Swing 16kg
Die Kettlebellübungen habe ich vorher "trocken" geübt um ein Gefühl dafür zu bekommen.
3 Runden
5x pro Arm KB - Bizepcurls kombiniert mit Schulterdrücken - Eigenkreation :-)
10x KH - Bizepcurls stehend, abwechselnd, pro Arm 12kg
20x crossover sit ups
10x seitliche Bauchmuskeln (pro Seite) mit der Kettlebell 16kg
Hallo Sven
AntwortenLöschenJa Kettlebells, sie sind einzigartig!
Also...
Wenn du aus unserer Region bist gib uns doch deine E-Mail wir werden dich dann kontaktieren!
URL:
www.cross2fit.ch.tf
Gruss Karsten aka kappa