Auf dem Bild könnt ihr meinen selbstgemachten bulgarischien Schlauch aka Bulgarian Trainings Bag begutachten! Er wiegt ca. 15 kg und ist mit Sand gefüllt. In dem Video unten zeigt euch Matt Wichlinski wie man sich so einen Schlauch ganz einfach u. günstig bastelt. Ausserdem demonstriert er auch gleich noch was man alles damit anfangen kann!
Freitag, 4. Dezember 2009
Homemade Bulgarian Bag -- bulgarischer Schlauch selbstgemacht
Auf dem Bild könnt ihr meinen selbstgemachten bulgarischien Schlauch aka Bulgarian Trainings Bag begutachten! Er wiegt ca. 15 kg und ist mit Sand gefüllt. In dem Video unten zeigt euch Matt Wichlinski wie man sich so einen Schlauch ganz einfach u. günstig bastelt. Ausserdem demonstriert er auch gleich noch was man alles damit anfangen kann!
Freitag, 3. Juli 2009
Pre - Workout Protein Shake für mehr Pump
Ein Tipp für einen günstigen Protein Shake vor dem Krafttraining der die Muskeln besser mit Stickoxid (NO) versorgt und somit einen besseren Pump - Effekt erzielt.
Donnerstag, 25. Juni 2009
Kettlebell Snatch - Test
Dienstag, 23. Juni 2009
Zertifizierter Kettlebell Instructor
Mittwoch, 17. Juni 2009
Rundkurs Lange Erlen / Basel mit Roger
Wobei wir uns an meine Geschwindigkeit angepasst haben. Roger ist alleine um einiges schneller unterwegs.
Es tat gut mal wieder etwas länger zu joggen und die Lungen mit frischem Sauerstoff zu füllen!
Montag, 1. Juni 2009
1. Kettlebell u. Naturtrainings - Seminar
Hallo allerseits,
am 16. Mai 09 habe ich den weiten Weg nach Thomasroith / Österreich zurückgelegt um am 1. Kettlebell u. Naturtrainings - Seminar teil zunehmen.
1.Kettlebell u. Naturtrainings-Seminar
Bei Dr. Till Sukopp, Chefausbilder bei kettlebellfitness.de, wurden Übungen wie der Swing, Turkish get up, Snatch usw. detailliert unter die Lupe genommen u. die Technik verbessert. Ich war erstaunt das sogar mein Swing durch ein kleines aber feines Detail verbessert wurde was mir eine noch explosivere Hüftstreckung ermöglicht. Ausserdem wurden auch Spezialitäten wie die Bent Press, Windmill u. verschiedene Bottom Up - Varianten durchgenommen.
Dominik Feischl ist der Fachmann für Natur- u. Strongman-Training. Er zeigte uns Trainingsmöglichkeiten mit "Naturhanteln" die nichts kosten, kein Studio benötigen und dennoch Hocheffektiv sind!
Im Naturtraining haben wir mit Sandsäcken, Steinen, Baumstämmen, Traktorreifen hantiert. Ein sehr effektives Krafttraining für den Oberkörper ist das Seilklettern! Es ist wirklich eine Killer - Disziplin und so ein Seil ist sicherlich eine Anschaffung wert!
Wie man eine Stege für ein hartes workout verwenden kann sieht man unter anderem auch in diesem Video.
Schauts euch an, es ist eine kleiner Einblick in das Kettlebell - u. Naturtrainings- Seminar.
Dienstag, 26. Mai 2009
Thrusters & Bankdrücken - kurzes, knackiges Workout
Montag, 25. Mai 2009
Hurra ich lebe noch! ------ Agillity Drill als warm-up
Ja ich lebe noch und melde mich zurück mit einem Agillity Drill vom 30.01.2009. Im letzten Post sieht man wie es richtig u. weiter geht, demonstriert von Ken Blackburn.Ich habe die ganze Zeit regelmässig trainiert, hauptsächlich mit Kettlebells zur Vorbereitung zum kommenden KB - Instruktor Seminar. Da muss man einen schweren Eingangsstest bestehen u. die Techniken der verschiedenen Übungen beherrschen. Ich kann euch sagen, dass ist garnicht so einfach!
Seit dem ich mich intensiv mit Kettlebell - Techniken beschäftige sehe ich in vielen Videos z.B. auf youtube grobe Fehler bzw. sehr schlechte Techniken der Trainierenden. Autsch, ich darf gar nicht daran denken wenn da mal was schief läuft und man sich am Rücken, Wirbelsäule o. an der Schulter verletzt. Auf Dauer ist das sowieso schädlich!
Die Kettlebell ist eins der besten Trainingsgeräte, Vorrausgesetzt man macht es richtig.
Nun gut, ich höre jetzt auf!!!
Bis zum nächsten Post.
Freitag, 30. Januar 2009
Agillity Drill - Wie agil u. funktionell bist du ?
Samstag, 17. Januar 2009
Kettlebell Snatch
Die nächsten Schritte wären die Pausenzeiten zu minimieren u. als nächstes Ziel eine Mintue am Stück zu snatchen.
Kettlebell Workout
* Snatch 24kg, 5x5 alle 2 Minuten (Rest ist Pause), 10 Runden
= insgesamt 100 Snatches in 20 Minuten
danach
* Push Press 24kg, 5x5, 5 Runden, rest as needed
Kettlebell Snatch 5x5 24kg
Donnerstag, 15. Januar 2009
Kettlebell Ganzkörpertraining für Einsteiger
Empfehlung zur Kettlebell Gewichtswahl
Kettlebell Einsteiger-Routine
* 2 - Hand Swing, 10x
* 1 - Hand Swing, links/rechts, je Arm, 10x
* Clean , je Arm 2 Durchgänge, 5x
* Turkish Get-up, je Arm, 3x
* Millitary Press, je Arm 2 Durchgänge, 5x
* Deck Squat , 10x
* Front Squat, je Arm 2 Durchgänge , 5x
Turkish Get-up trainiert "Bauch, Beine, Po" wie man so schön sagt! Vor allem aber die komplette Rumpfmuskulatur und die Stabilisation der Schultern.
Wichtige Punkte während des Bewegungsablaufs
1. Ellenbogen strecken
2. Schulter nach hinten unten ziehen
3. Bauch anspannen (Bracing)
Freitag, 9. Januar 2009
Never to old !!! 63 und Top Fit - Respekt !!!
Der Mann ist 63 Jahre jung und bewegt sich wie ein 20 jähriger.
Teilweise macht er mir (warscheinlich euch auch ;-) ) noch schön was vor!
Da sieht man mal wieder das das Alter absolut keine Rolle spielt!
Also wenn das mal keine Motivation ist - RESPEKT !!!
Mittwoch, 7. Januar 2009
Kettlebell-Fitness Seminar
Donnerstag, 20. November 2008
Neues Trainingsgerät in da house !!!
Dienstag, 18. November 2008
Die Jagd nach den Burpees !!!
Ist man einmal im minus, holt ein par auf und hat wieder einen Unterbruch, ist man so weit wie vorher. Man ist ständig am hinterher rennen. Ich habe die letzten Tage einige Burpees nachgeholt.
Das Training der letzten Tage (inkl. Burpee-Jagd)
15.11.08
10 min. Seilspringen
6 Runden von:
* 10 Burpees
* 10 breite Liegestütze
* 10 Push Press kg
= 60 Burpees
16.11.08
10 min. Seilspringen
100 Burpees in 10er Schritten
17.11.08 (Video folgt in einem anderem Post)
10 min. Seilspringen
10 Runden von:
* 10 Burpees
* 5 Wandhandstand-Liegestütze
* 10 sit ups
= 100 Burpees
18.11.08
Pause
Inklusive heute bin ich immernoch 65 Burpees schuldig! :-(((
Burpees Challange (hier)
Burpee Tag 40 = 40 Burpees zu machen!
Tages Buy-In = 80 BurpeesBurpees